掌握成長黃金期，幫助孩子抽高4飲食關鍵吃對食物長得比別人 ... | 合法藥品大搜索

2019年10月8日—飲食的部分，首重營養均衡，孩子如果偏食、挑食，容易因為缺乏某種營養素而長不高。所謂的營養均衡，是指每天要均衡攝取6大類食物，包含：主食、蛋白質、 ...

在孩子骨骼發育期間，到底如何掌握長高密碼？除了營養均衡之外，營養師說，要特別 注意鈣質、蛋白質的補充；此外，睡眠與運動更是不能少。

大多數父母都希望孩子能高人一等， 尤其身材不高的父母，更是擔心自己的孩子會輸在起跑點上。事實上，孩子未來的身高除了會遺傳父母基因外，跟後天的飲食與生活習慣息息相關。有一個公式，可以大概預估孩子未來可以長多高。

男孩：（父親身高＋母親身高＋12）／2

女孩：（父親身高＋母親身高～—12）／2

不過，這個身高預估值會因為後天的努力，如營養、睡眠、運動習慣等，而略有增減，變動大約是上下7～10公分。也就是說，孩子除了先天基因外，我們仍可以透過一些後天的方法，來幫助孩子長高。

把握生長黃金期，幫助孩子高人一等

若能把握孩子生長黃金期，在學齡前期（3～6歲），以及青春期這段期間，給予適當的飲食、充足的睡眠及運動，可達到事半功倍的效果。

其中，男生與女生的青春期時段不一樣，女生約在7～13歲進入青春期，男生則是在8～14歲開始。在青春期，因為生長激素的大量分泌，會刺激骨骼快速生長，所以這段期間是孩子抽高的關鍵期，應特別注意營養的補充，並培養良好的生活作息。

特別是女生，月經來之後，骨骼的生長板會受到雌激素影響而癒合，一旦癒合就不易再長高，所以女生在第二性徵出現，尚未出現初經時，就是長高黃金期。

4飲食關鍵，幫助孩子抽高

1.營養均衡

飲食的部分，首重營養均衡，孩子如果偏食、挑食，容易因為缺乏某種營養素而長不高。所謂的營養均衡，是指每天要均衡攝取6大類食物，包含：主食、蛋白質、蔬菜、水果、堅果及奶類。如果小朋友營養失衡，不喜歡吃蔬菜、水果等食物時，體內會缺乏維生素、礦物質等營養素，就難以將蛋白質、鈣質等營養素作用在骨骼合成、生長激素分泌的反應上。

2.蛋白質要足夠

很多人以為長得高，補充鈣質就夠了？這可能有點誤會！由於鈣質主要的功能是強化骨骼、增加骨質密度，和長高其實沒有那麼直接的關係；真正會影響身高的關鍵營養素是「蛋白質」，因為生長激素是由蛋白質合成的...