肌酸服用最佳時間 | 合法藥品大搜索
肌酸 是最受健身者歡迎的增肌補充品之一,但什麼時候服用肌酸可以最大限度地提升運動表現呢?
肌酸是一種增強體能的輔助,已被證實可以增加短暫爆發力,強化運動中如短跑和舉重的表現。它可以在細胞水平釋放能量以發揮最佳肌肉功能。雖然它被廣泛用於提高性能,但同時也被證實有助於鍛鍊後的肌肉恢復。
肌酸也與訓練期間增加的體重有關。研究顯示,有補充肌酸的運動員在幾個月後比起沒有服用肌酸的運動員增加了0.9 - 2.2 公斤。因此,服用肌酸的最佳時間是鍛鍊前30分鐘。也可以做為鍛煉後的奶昔或飲食的一部分,幫助肌肉生長和重建。
在這篇文章中,你可以學到: 肌酸是什麼? 為什麼需要肌酸? 健身前服用肌酸的好處 健身後服用肌酸的好處 隨時服用肌酸的好處 服用肌酸的方法? 肌酸 是什麼?肌酸是一種主要存在於骨骼肌中的分子。 它對於從細胞庫中釋放能量以及幫助重建細胞形式的能量(ATP或三磷酸腺苷)方面起著關鍵作用。 大約一半的肌酸來自於肉,其餘的由肝臟和腎臟合成。當肌酸耗盡時體能會下降。因此,在鍛煉之前與鍛鍊後的恢復期服用肌酸是有益的。
為什麼需要肌酸?肌酸可以幫助提高短時間和高強度運動中的表現 - 如舉重和力量訓練。一般來說,肌酸也會影響你的耐力、力量和能量。一般飲食每日約提供 1-2 克的肌酸(主要在紅肉和一些海鮮中),幫助肌肉在飽和水平留下約 60-80%。而補充形式的肌酸(肌酸一水合物)可以讓你獲得不足的量。
肌酸的潛在的性能增強益處包括:[1]
增加單次和重複衝刺速度 挑戰最大負重時提升體能表現 增加無氧閾值 增加工作能力以下各種領域的運動員可能受益於肌酸:
重力訓練相關運動,如健美、奧運舉重...肌酸服用最佳時間 | 合法藥品大搜索
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