肌酸服用最佳時間 | 合法藥品大搜索

肌酸 是最受健身者歡迎的增肌補充品之一，但什麼時候服用肌酸可以最大限度地提升運動表現呢？

肌酸是一種增強體能的輔助，已被證實可以增加短暫爆發力，強化運動中如短跑和舉重的表現。它可以在細胞水平釋放能量以發揮最佳肌肉功能。雖然它被廣泛用於提高性能，但同時也被證實有助於鍛鍊後的肌肉恢復。

肌酸也與訓練期間增加的體重有關。研究顯示，有補充肌酸的運動員在幾個月後比起沒有服用肌酸的運動員增加了0.9 - 2.2 公斤。因此，服用肌酸的最佳時間是鍛鍊前30分鐘。也可以做為鍛煉後的奶昔或飲食的一部分，幫助肌肉生長和重建。

肌酸是一種主要存在於骨骼肌中的分子。 它對於從細胞庫中釋放能量以及幫助重建細胞形式的能量（ATP或三磷酸腺苷）方面起著關鍵作用。 大約一半的肌酸來自於肉，其餘的由肝臟和腎臟合成。當肌酸耗盡時體能會下降。因此，在鍛煉之前與鍛鍊後的恢復期服用肌酸是有益的。

肌酸可以幫助提高短時間和高強度運動中的表現 - 如舉重和力量訓練。一般來說，肌酸也會影響你的耐力、力量和能量。一般飲食每日約提供 1-2 克的肌酸（主要在紅肉和一些海鮮中），幫助肌肉在飽和水平留下約 60-80％。而補充形式的肌酸（肌酸一水合物）可以讓你獲得不足的量。

肌酸的潛在的性能增強益處包括：[1]

以下各種領域的運動員可能受益於肌酸：