肌酸作用、用量與副作用 | 合法藥品大搜索

2019年7月9日—肌酸什麼時候吃？以及以及攝取量？...服用肌酸的好時機是在運動後，因為合成代謝激素（肌肉構建荷爾蒙）如胰島素升高。關於攝取量，快速增加肌酸儲存量則 ...

肌酸 (Creatine) 是健身界公認最有效的營養補充品之一。肌酸在多項研究中經科學證明其好處。 但是肌酸的功效究竟是什麼，它又能如何幫助健友們達到健身目標呢？

肌酸是一種天然存在的化合物，與胺基酸具有相似的結構。肌酸存在於牛肉、豬肉和魚肉等食物中，並由人體器官肝臟、腎臟和胰腺中生成。

大約 95％ 的身體肌酸儲存在骨骼肌中，平均 70 公斤的男性可儲存約 120 克。若補充肌酸，則可儲存約 160 克。

身體每天會分解約 1-2％ 的肌酸。為了替換已分解的肌酸，身體可以從胺基酸中合成肌酸，或是從肉類、魚類等食物中獲取肌酸。

人體需要大量的肉和魚才能獲得足量的肌酸。例如：450 克未煮熟的牛肉提供 1 克肌酸。因此，透過營養補充品的方式增加肌酸，是相對便宜又有效的方法。

人體內的肌酸會和化合物磷酸原結合，形成磷酸肌酸（PCr）。當我們從事爆發性運動（例如深蹲或短跑衝刺）時，身體使用肌酸製造 ATP 以獲得能量。

我們在高強度運動中表現的能力取決於肌肉是否有供應 ATP。PCr 能幫助身體產生重要的 ATP，為我們長時間提供所需能量。

進行爆發性運動時，身體也會使用 PCr 作為燃料。通過提升身體內可用的 PCr，可以額外達到訓練目標。

補充肌酸可以提升運動表現，長時間下來會帶來更多益處，像是增加肌肉量、增加力量，以及加快衝刺時間。

只要是想增加肌肉量和肌力，任何人都能服用肌酸。肌酸有利於反覆進行的高強度運動，在不同的運動場合也適用。

尤其是需要爆發力的運動，以及需要大量體力與恢復時間的運動，都非常適合使用肌酸補充品。

此外，若您長期訓練卻陷入停滯期，補充肌酸或許能讓運動表現有所突破。

配合阻力訓練，肌酸營養補充品一再被證實是增加肌肉量的有效方法。補充肌酸後增加的肌肉量，為未補充肌酸的兩倍。

增加的肌酸儲存於人體內，可以讓我們發揮額外的力量並提高訓練間的恢復力。隨著時間的增加，就可以達到肌肉增長。

肌酸也具有滲透性，這表示肌酸會將水吸入肌肉...