缺生長激素會長皺紋、掉髮這時間睡覺分泌最多 | 合法藥品大搜索

2021年1月15日—關鍵一：睡對時間...「晚上11點到深夜1點之間，是生長激素分泌最多的時刻」，徐上富指出，睡眠又分為淺眠、深眠、快速動眼期3個周期，生長激素不是睡著就 ...

生長激素是人體重要的荷爾蒙，不僅能促進身體生長發育，成人也需要它來「保養」身體。睡覺時掌握2關鍵，可讓身體分泌最多的生長激素。

是否發現身邊經常熬夜、失眠的人，較同齡朋友更容易掉髮、發胖、膚質差，看起來更蒼老？因為他們錯失了生長激素分泌的機會。

生長激素由腦垂腺製造和分泌，參與新陳代謝，與脂肪分解、蛋白質合成、胰島素調控等息息相關。北醫附醫睡眠中心檢查室主任徐上富表示，「生長激素分泌最大量的時間點是在睡眠期間，且在睡眠前期」。成人因睡眠問題缺乏生長激素，會出現下列情形：

皮膚變差：因蛋白質生成不夠，使皮膚變乾、變薄、較無彈性，也容易因此長皺紋。

掉髮：蛋白質生成不足可能造成毛囊發育不良，使頭髮容易脫落。

肌肉萎縮：肌肉屬肌纖維蛋白，若生長激素缺乏、蛋白質合成受影響，將造成肌肉流失、萎縮。

中央型肥胖：當脂質代謝減少會使脂肪囤積在體內，可能造成腰、腹、臀等部位發胖的中央型肥胖。而在肥胖狀態下，又會反過來間接抑制生長激素的分泌，形成惡性循環。

生長激素的分泌量與年齡有極大關係。徐上富指出，在孩童時期，生長激素分泌最多；到20至30歲之後，生長激素平均以每十年下降一半的速度遞減，過了40到50歲之後，會大量減少。

以15歲少年為例，每日生長激素分泌的高峰為每公斤150毫克，當年齡增長至50至60歲，一日分泌高峰僅剩每公斤25至30毫克。

因此，中老年人擁有良好睡眠品質相當重要，這樣才不會使分泌量已減少的生長激素，受其它因素影響而變得更缺乏。

生長激素的分泌模式為脈動型，如同漲潮、退潮，在某些時刻分泌，某些時刻不分泌。如何讓生長激素在睡覺時大量分泌，有兩個關鍵...