掌握「光」,助您好眠 | 合法藥品大搜索
褪黑激素濃度隨著24小時呈現週期性變化。通常,半夜兩三點最高,是白天的5-10倍。天亮後,光線會抑制褪黑激素的分泌,使其 ...
作者:賴奕菁[1]「日出而作,日落而息」在現代社會已經不再天經地義了,愈來愈多人夜不成眠,數羊數到天明。
除了疾病因素需要對症下藥,或因為心事需要找人商量紓解,很多人的失眠是沒有原因的,就是到了該睡覺的時間,卻毫無睡意,神志清明,也沒胡思亂想,但周公就是忘記了找他下棋,連夢鄉都退回了入境許可。問題可能在哪裡呢?
讓我們先來研究一下,為什麼到了晚上,人就想睡?!
睡眠的啟動有兩個要點:「疲勞」以及「生理時鐘」。
前者,累了身體就想睡,但為何有時累得要命且夜已深,卻睡不著呢? 那就可能就是後者--「生理時鐘」跳針啦~!
我們的生理時鐘位於大腦內的「視叉上核」。當夜暮低垂,眼睛接收到的光線減少,腦部的「松果體」便開始分泌「褪黑激素」(melatonin);褪黑激素隨血流到達「視叉上核」後,啟動睡眠開關,人開始感覺昏昏欲睡,想上床躺平。
褪黑激素濃度隨著24小時呈現週期性變化。通常,半夜兩三點最高,是白天的5-10倍。天亮後,光線會抑制褪黑激素的分泌,使其濃度逐漸降低,直到夜間才再度分泌,濃度上升。
順著生理時鐘作息,褪黑激素助使我們安眠穩睡。要是您需要在夜間工作,燈光照明會抑制褪黑激素,讓人熬夜工作。然而,您是否發現天亮下班後,雖身體已經相當疲勞,回家躺平卻怎樣也睡不著? 那是因為太陽出來後,日光又繼續抑制褪黑激素的分泌,難以啟動睡眠開關。
所以,長期「夜班」或「輪班」,生理時鐘常會混亂--該睡的時間睡不著,該清醒的時間卻因為睡眠不足而精神不濟,將付出相當大的健康代價。如果您以有睡眠問題,除非萬不得已,請避免考慮此類型的工作。
對於褪黑激素,「年齡」是很有趣的因素。
例如,新生兒夜間褪黑激素濃度非常低,三個月後才開始直線上升。新手父母常會對於寶寶晚上不睡,白天才睡,睡醒週期難以掌握,相當困擾吧? 過來人常會說,等滿三四個月寶寶就會睡過夜了。原因可能就在此,寶寶的腦部較成熟後,褪黑...
夜裡翻來覆去睡不著覺,吃褪黑激素真的有效嗎? | 合法藥品大搜索
失眠者最佳運動時間是中午!哈佛醫師:分泌褪黑激素幫助深眠 | 合法藥品大搜索
想一覺好眠,先激發褪黑激素分泌!睡前1小時關掉這燈 | 合法藥品大搜索
掌握「光」,助您好眠 | 合法藥品大搜索
日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐褪黑激素 | 合法藥品大搜索
睡前 小時做2件事,提升褪黑激素、修復損傷 | 合法藥品大搜索
睡覺才關燈,助眠褪黑激素少71%!改善失眠先養睡意 | 合法藥品大搜索
褪黑激素對睡眠的影響 | 合法藥品大搜索
褪黑激素的18種功效及副作用(18點使用禁忌要小心) | 合法藥品大搜索
【愛煩悶錠3公絲】焦慮狀態。
藥品名稱:愛煩悶錠3公絲許可證字號:衛署藥輸字第013409號許可證種類:製 劑適應症:焦慮狀態。劑型:第四級管制藥品藥品類別:...
【"培力" 每舒眠錠(每達盼)】焦慮狀態、失眠、肌肉痙攣
藥品名稱:"培力"每舒眠錠(每達盼)許可證字號:衛署藥製字第018690號許可證種類:製 劑適應症:焦慮狀態、失眠、肌肉痙攣劑型...
【普施鎮錠】退燒、止痛(緩解頭痛、牙痛、咽喉痛、關節痛、神經痛、肌肉酸痛、月經痛)。
藥品名稱:普施鎮錠許可證字號:內衛藥製字第011177號許可證種類:製 劑適應症:退燒、止痛(緩解頭痛、牙痛、咽喉痛、關節痛、...
【〝華興〞憂靜膜衣錠 20 毫克】各種類型鬱症及鬱症伴隨焦慮症之症狀治療及預防復發、強迫症之症狀治療、恐慌症之症狀治療及預防復發、社交畏懼症(社交焦慮症)之復發、泛焦慮症之症狀治療及預防復發(GAD)、創傷後壓力症候群之治療(PTSD)。
藥品名稱:〝華興〞憂靜膜衣錠20毫克許可證字號:衛署藥製字第048687號許可證種類:製 劑適應症:各種類型鬱症及鬱症伴隨焦慮症...
【梢血通錠】器質性末梢循環障礙、血栓症、閉塞性血栓性血管炎、機能性末梢循環障礙、(雷諾氏)症及凍瘡、凍傷、枉梢循環障礙症狀、骨折、促進創傷之治癒、四肢冷感、四肢知覺異常、高血壓動脈硬化、腦動脈硬化之附隨症狀、美尼攸氏症候群
藥品名稱:梢血通錠許可證字號:衛署藥輸字第003422號許可證種類:製 劑適應症:器質性末梢循環障礙、血栓症、閉塞性血栓性血管...
【溴化纈草酸/】催眠鎮靜劑
藥品名稱:溴化纈草酸/許可證字號:內衛藥輸字第006972號許可證種類:原料藥適應症:催眠鎮靜劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略...
【酸安錠】胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍
藥品名稱:酸安錠許可證字號:衛署藥製字第005489號許可證種類:製 劑適應症:胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍劑型:藥品類別:須經醫...
【賜靜錠】精神病狀態、噁心、嘔吐、攻擊性與破壞性之行為障礙
藥品名稱:賜靜錠許可證字號:衛署藥製字第002601號許可證種類:製 劑適應症:精神病狀態、噁心、嘔吐、攻擊性與破壞性之行為障...
【"信東"欣格膜衣錠20毫克】成人肺動脈高血壓(WHO Group I)之治療以改善運動能力。
藥品名稱:"信東"欣格膜衣錠20毫克許可證字號:衛部藥製字第058147號許可證種類:製 劑適應症:成人肺動脈高血壓(WHOGroupI)之...
【/唑丁烷】風濕性鎮痛劑、多發性關節炎
藥品名稱:/唑丁烷許可證字號:衛署藥輸字第000267號許可證種類:原料藥適應症:風濕性鎮痛劑、多發性關節炎劑型:藥品類別:製劑...
【鎮吾靜膠囊】氣喘
藥品名稱:鎮吾靜膠囊許可證字號:衛署藥輸字第007141號許可證種類:製 劑適應症:氣喘劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主成分略...
【泰佐爾錠】痙攣性周圍血管疾病:肢端發紺、肢端感覺異常、阻塞性動脈硬化、壞疽、伯格氏病(BUERGER?S DISEASE)灼狀神經痛、糖尿病性動脈硬化、動脈內膜炎、凍瘡、血栓性靜脈炎、雷諾氏病(RAYNAUD?S DISEASE)硬皮病
藥品名稱:泰佐爾錠許可證字號:衛署藥輸字第006444號許可證種類:製 劑適應症:痙攣性周圍血管疾病:肢端發紺、肢端感覺異常、...
【“鼎泰”舒寧必朗膠囊 10 毫克】治療難以入睡之失眠病人,僅適用於嚴重,病人功能障礙或遭受極度壓力之失眠症患者。
藥品名稱:“鼎泰”舒寧必朗膠囊10毫克許可證字號:衛署藥製字第049423號許可證種類:製 劑適應症:治療難以入睡之失眠病人,僅適...
【滿身樂錠】習慣性流產、末梢血行障礙、維他命E缺乏症
藥品名稱:滿身樂錠許可證字號:衛署藥輸字第015246號許可證種類:製 劑適應症:習慣性流產、末梢血行障礙、維他命E缺乏症劑型...
【熱之120止熱錠】退燒、止痛(緩解頭痛、牙痛、咽喉痛、關節痛、神經痛、肌肉酸痛、月經痛)。
藥品名稱:熱之120止熱錠許可證字號:衛署藥製字第031158號許可證種類:製 劑適應症:退燒、止痛(緩解頭痛、牙痛、咽喉痛、...