手腕扭傷怎麼辦?超實用保護TFCC貼紮法! | 合法藥品大搜索
【手腕扭傷怎麼辦?超實用保護TFCC貼紮法!】
先前向大家介紹過了不小心撐到傷到了TFCC該怎麼辦,今天就要來和大家分享如何運用肌內效貼紮保護手腕。
一開始先來簡單複習一下什麼是TFCC。TFCC就是“三角纖維軟骨複合體Triangular Fibrocartilage Complex”,位於手背小拇指側的關節處,由一堆韌帶和軟骨所組成的,當手掌撐地時負責穩定腕關節和分散力道。⋯⋯ 一旦力道太強,手腕過度伸展就可能受傷!
當TFCC受傷了會覺得手背小指側關節凹槽處不舒服,手腕活動的角度太大也會痛,做出拉筋動作的時候更痛。手腕關節變得不穩定,附近的骨頭會很明顯的跑來跑去。以上跡象都表示韌帶可能有受傷喔~
為了避免韌帶受傷,我們可以用肌內效貼布幫助三角纖維軟骨複合體來穩定手腕。
今天分享一個保護手腕的貼紮法,啦啦隊底層、跑酷玩家或B-BOY都可以試試看哦~
第一道:協助手腕屈曲(如圖藍色)
步驟: 1. 測量”手肘內側骨突到小指根部”的長度; 2. 擺位:盡量維持手腕橈偏(向大拇指側偏)和伸展(向手背方向偏移); 3. 從手肘內上髁下錨點,沿著手刀側小手臂骨(尺骨)往小指根部貼去。
第二道:加壓(如圖紅色) 用橫向貼布在尺側韌帶處加壓提供穩定度 步驟: 1. 大約取2.5格左右貼布剪下; 2. 擺位:盡量維持在手腕橈偏(向大拇指側偏); 3. 將貼布從中間撕開,帶一點點張力下錨在手腕小指側關節凹槽處; 4. 貼布兩端不帶張力順貼。
如此一來就完成最簡易的TFCC貼紮法囉! ...
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