越吃越健康?12個常見孕期營養品Q&A | 合法藥品大搜索
2016年11月4日—為了預防因缺乏葉酸所造成的缺陷,「國人膳食營養素參考攝取量」建議,育齡婦女每日應攝取400微克,準備懷孕的女性則要在受孕前的1個月至懷孕期間,每日 ...
市面上販售的營養品涵蓋極廣,從保健食品中的維生素B群、綜合維他命、魚油到養生滋補的燕窩、魚翅,在孕期是否都需要補充?該怎麼吃才是最健康呢?孕媽咪常見的錯誤觀念又有哪些?
當驗孕棒出現兩條線後,孕媽咪的心情一定是相當雀躍,開始積極攝取各種營養,甚至會採購保健食品或補品,提供胎兒成長所需。不過,在孕期真的需要額外補充營養品嗎?事實上,若孕媽咪平日保持良好的飲食習慣,均衡攝取六大類食物,就無須額外補充,但若有偏食、外食等特殊狀況者,則應該遵循衛生福利部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」,以酌量補充。
臺北醫學大學附設醫院營養師李嘉珮表示,根據衛生福利部國民健康署所公布的「孕期一日飲食建議量」顯示,若孕媽咪的活動強度適中,在懷孕初期,每日必須攝取1900大卡的熱量,並且均衡的攝取六大類食物,包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類;懷孕中後期則再額外補充300大卡的熱量,並從六大類食物中增加全穀根莖類半碗、肉類1兩蔬菜類、半碗及水果1顆拳頭大小即可。
除此,如果孕媽咪有偏食、外食、工作繁忙或孕吐等狀況,應該適度的補充營養,例如:偏食的孕媽咪針對自身不足的營養補充,像是纖維質、鐵質等;外食的孕媽咪因較難攝取足夠分量的蔬菜、水果等纖維質與礦物質,亦可額外補充;工作繁忙的孕媽咪由於工作量較大,加上身體負擔變重,容易出現營養不足,需要額外補充營養品;孕吐的孕媽咪則因懷孕初期荷爾蒙的變化,導致食慾下降、胃酸逆流,易出現嘔吐、食不下嚥的情形,此時也可以額外補充營養品。
孕媽咪在補充營養品時,不妨請教專業的營養師,亦能參考「國人膳食營養素參考攝取量」(Dietary Reference Intakes,DRIs),但要注意的是孕媽咪仍應盡量從日常飲食中獲得所需的營養,避免食用過多保健食品或補品,造成過度依賴,以致於減少天然食物的攝取。
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