腸胃脹氣不舒服,4招幫你「消氣」 | 合法藥品大搜索
2014年12月19日—適度運動能促進腸胃道蠕動,有助消化並使腸道內的氣體順利排出。平躺在床上,單腿抬起,膝蓋向腹部彎曲,同時吸氣。然後一邊吐氣,一邊將腿放下來。
不少人有脹氣[1]的問題,有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝、排氣,令人頗為困擾。其實食物是脹氣的來源之一,吃對食物能幫助緩解脹氣,吃不對食物則會產生很多的氣。還有,一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。
要想解決脹氣[2]的煩惱,首先要排除脹氣的4大原因。
腸胃脹氣的四大原因 1. 碳水化合物產生氣很多人不知道,冰過的麵粉製品由於澱粉再結晶,使這種多糖類食物變得不易消化,殘餘的澱粉到達結腸被細菌分解,易產生氣。其實,我們每天吃的很多碳水化合物在腸道都會被細菌發酵,產生氣體。如果消化功能不良,又進食過量地瓜、香蕉、玉米、馬鈴薯等食物,就更容易引起腸胃脹氣。
2. 腸道蠕動過快「大腸激躁症」在臨床上的症狀除了放屁次數多之外,還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。需先紓解壓力,且攝取足夠的高纖維食物,可改善大腸激躁症。
3. 消化不良各種疾病引起的腸胃蠕動及消化功能不佳,使腸內有害細菌厭氧菌滋生繁殖,大量發酵產生過多氣體,且排出的氣體有惡臭味。這樣的人應該先針對疾病治療,改善胃腸蠕動和消化功能,飲食上也應該多吃容易消化食物,減輕胃腸負擔,從而減輕脹氣的狀況。
4. 大腸內細菌分解食物產生氣我們吃下的食物進入消化系統後,由各種消化酵素加以分解,最後大約90%消化完成,在小腸中被吸收。其它不被小腸吸收的食物進入大腸後,就被大腸內的細菌分解利用。細菌分解食物,便產生氣體,包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等。
幫助消脹氣[3]的4大方法 一、幫助消脹氣[4]的5大食物美國知名營養師海倫‧阿格雷斯帝(Helen Agresti),日前在美國《赫芬頓郵報(The Huffington Post)》撰文,介紹5種能幫助緩解脹氣的食物。
1. 酪梨(牛油果):酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一,酪梨含有鉀,可幫助鈉離子排出,減少脹氣。
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