血壓高怎麼降下來?降血壓的6種方法一次告訴你 | 合法藥品大搜索
2022年3月21日—血壓高怎麼降下來?降血壓的6種方法一次告訴你·1.攝取健康的飲食·2.減少飲食中的含鹽量·3.規律運動及控制體重·4.限制酒精與抽菸量·5.減少壓力.
4. 限制酒精與抽菸[1]量經常抽菸、喝酒是導致高血壓的一大威脅。喝酒不僅會使高血壓藥物失去療效,還會使血壓上升。平均來說,各年齡層女性建議每日的飲酒[2]量為1杯,65歲以下的男性每天則飲用喝2杯。(延伸閱讀:高血壓可以喝酒嗎?拿捏份量就沒問題![3])
5. 減少壓力現今由於工作、疾病、家人、人際關係等各種原因,多數現代人皆面對很大的生活壓力。壓力是導致高血壓的重要原因之一。嘗試改變你的生活習慣,例如確保充足的睡眠時間、規律運動[4]、瑜珈、靜坐、或是抽出時間做自己喜歡且令人放鬆的事情。
6. 定期檢查血壓衛福部國民健康署建議18歲以上的民眾每年應至少量一次血壓;40歲以上肥胖或工作壓力較大、已過女性更年期、或是擁有高血壓家族史的人,建議每周或每月測量一次血壓。心血管疾病、中風、慢性腎病、或已經接受降壓藥治療的患者則建議每天測量。
建議家中可以購買一台血壓機,測量前記得不要抽菸[5]、喝咖啡、滴眼藥水,並避免激烈活動,以獲得準確的血壓數值。(推薦閱讀:在家量血壓:血壓計種類、操作流程、注意事項、血壓標準[6])
(圖片授權:達志影像)
References 抽菸 (helloyishi.com.tw) 飲酒 (helloyishi.com.tw) 高血壓可以喝酒嗎?拿捏份量就沒問題! (helloyishi.com.tw) 規律運動 (helloyishi.com.tw) 不要抽菸 (helloyishi.com.tw) 在家量血壓:血壓計種類、操作流程、注意事項、血壓標準 (helloyishi.com.tw)除了吃藥控制之外科學證實11個方法可以降血壓 | 合法藥品大搜索
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