如何訂出糖友個人化飲食份量？ | 合法藥品大搜索

大多數第2型糖尿病人有過重或肥胖問題，在計算1日可以吃多少熱量時，要先知道自己的理想體重。如果體重超過標準，就要把目前體重計算改成要減重的體重納入考量，調整總熱量。計算理想體重，可用身體質量指數（BMI）來推算。

BMI= 體重（公斤） / 身高2（公尺2），即BMI=kg/m2

衛福部國健署建議，成人最好將BMI控制在18.5～22.9，超過則為過重或肥胖。

例如：陳先生身高170公分、體重78公斤

BMI=78÷1.72=27，超過22，為輕度肥胖。如果陳先生要計算1日可攝取熱量設定在理想體重（BMI=22），則反推計算為：1.7 x1.7x22=63.5，表示應把體重維持在63.5公斤。

衛教師會根據糖友的活動量和需不需要減重，來算出每日總熱量。

每公斤所需熱量會依據活動量分輕中重度，從30卡～40卡。

例如：陳先生想減重，他是上班族屬於輕度工作者，則每日可吃的總熱量：63.5X 30≒1900卡。（推薦閱讀：打破糖尿病飲食迷思系列—1[1]）

國健署建議的營養素比率為：

每1克營養素的熱量：

參考國健...