如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪 ... | 合法藥品大搜索
有在健身的人,一定避免不了這個問題:增肌到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉?
其實在回答這些問題時,必須先瞭解幾件事情:
長肌肉需要時間的累積:第一年是rookie year,也就是我們常聽到的新手甜蜜期,要好好把握。如果練了一年,體態還沒改變的話,絕對某個環節出了問題。 吃不夠多:吃很多但吃不胖?很多人都說我吃很多了,以我接觸過這問題的人,在暸解其問題後都發現,吃得不夠多。以我為例,如果我要增肌的話,7-11的飯糰我需要吃到20-25個,如果你說你每天吃4餐是絕對不夠的。如果以便當的白飯舉例,5個都不夠,所以要增肌,請去買磅秤計算碳水化合物的量,碳水化合物也建議以複合碳水化合物(Complex Carb),而且要確實吃到那個量。 重量推不夠:舉例來說:如果啞鈴胸推一直在推15kg、8-12下,你可能會增肌,但絕對會卡關。重量是需要跟著肌肉改變的。 沒感受度:健身aka bodybuilding是屬於高階運動,如果像無頭蒼蠅似的去健身房,沒有專注在感覺張力、看到器材就隨意推拉幾下,是無法達到健身的mind muscle connection(感受度)。會轉變成重量在控制你,但重訓要做達到的是you control the weight。 根據type of body區分蛋白質要吃多少公克蛋白質要吃多少公克?我會根據type of body來區分:Ectomorph(瘦型體格)、Mesomorph(運動型體格)、Endomorph(胖型體格)。
首先參考這個網頁[1],分辨自己是哪一種體型。
一、Ectomorph(瘦型體格)
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