運動補給就要吃BCAA支鏈胺基酸? | 合法藥品大搜索
運動風氣盛行,對剛踏入健身運動的朋友們來說,可能會對BCAA這個能量補給品感到很陌生,其實BCAA是許多專業選手訓練時會吃的補劑。BCAA是什麼?BCAA的功效有哪些?對運動有什麼幫助?該怎麼吃?這篇文章將帶你認識BCAA支鏈胺基酸,給考慮是否入手的朋友更好的方向喔!
🔷 先認識BCAA支鏈胺基酸
BCAA支鏈胺基酸,是由三種必要胺基酸:異白胺酸(Isoleucine)、白胺酸(Leucine)以及纈胺酸(Valine)所組成,是運動時消耗的主要能量,當訓練過程中消耗過多BCAA,導致存量不夠時,原有的耐力就無法完全發揮,進而影響到運動表現,因此補充足夠BCAA對運動是有益處的。
BCAA屬於胺基酸,人體無法自行合成,必須經由飲食攝取而來;BCAA大多可從優質蛋白質食物中攝取,像是:雞蛋、牛肉、牛奶、大豆堅果等食物;雖從日常生活可攝取,但若為專業選手、健身教練等高強度運動者,建議可額外補充以維持耐力及修復力。
🔷 BCAA支鏈胺基酸 有什麼功效?
人體的體內蛋白是由20種胺基酸所組成,其中9種無法自行合成,必須靠外部補充取得,其中3種必需胺基酸就屬於BCAA。
BCAA支鏈胺基酸主要功效在於「運動補給」,能提供足夠能量,以維持相當的運動表現,許多研究顯示,補充BCAA有助於提升運動耐力、增加蛋白質合成來預防流失;而運動後補充BCAA也有幫助修復的效果,舒緩因運動引起的累感,讓訓練效率能更提升。
🔷 BCAA支鏈胺基酸 要何時補充?
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