常失眠嗎？幫助改善睡眠品質的7種營養素與食物 | 合法藥品大搜索

根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每五個人，就有一人有睡眠障礙；換句話說，在你的工作職場或是親友裡面，有睡眠品質不佳的人可能還不少；精神欠佳、記憶力減弱、思緒不清…等，都是睡眠差直接帶給人們的影響，然而，睡不好帶來的麻煩可不僅是如此，好比說肥胖或是常見的慢性病，就和睡眠狀況有密切關係。

研究發現睡眠問題可能會影響體內荷爾蒙、認知功能、情緒，還有行為，並讓人在不知不覺吃下更多的食物，而且吃下的往往是高卡路里、高脂與高糖的類型；如果睡眠問題如果一直都沒有獲得改善，長期不斷吃下過多過多的食物，最終將把身體帶往慢性疾病的方向。

換句話說，想避免吃太多，改善睡眠也許是個解方；像是冥想、挑選好床或枕頭、芳香療法、規律運動…等，都是常用來幫助改善睡眠的方法，當然，吃對方向也能幫助我們改善睡眠品質喔！

接下來，我們整理近年來的研究，列出可能幫助睡眠的營養素，以及作用機制；雖然簡短的「均衡飲食」就能代表一切，但當你了解這些營素在體內的作用，不僅會對生命多一份敬意，也能理解每種食物與營養對健康的價值與意義。

睡眠是很複雜的生理機制，為了讓人類有良好的睡眠週期，除了好的環境之外，還有許多營養素參與其中；就目前所知，卡路里、某些胺基酸、碳水化合物、脂質、維生素 B 群、鎂、水果…等，都是對睡眠有正面影響的食物與營養，各別說明如下：

如果你曾經嘗試過節食減重，那麼應該有過晚上難以入眠的經驗；之所以會這樣，很有可能是卡路里攝取不足造成。

有研究讓人短期間內，每天吃不到 300 大卡，結果發現幫助調節生理時鐘的退黑激素濃度明顯減少；但在飢餓期間，只要補充葡萄糖就能讓激素濃度回到正常值。

換句話說，如果你晚餐沒吃什麼東西，又很餓很餓的時候，稍微補充一下碳水化合物可能對入睡有幫助，不過，記得別吃太多，因為吃多也是會容易變胖的呀。

飲食或人體自行合成...