膝蓋要好,葡萄糖胺怎麼吃? 專家教你6大保健品正確吃 ... | 合法藥品大搜索
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為了追求更健康,許多人會在日常食物外再添加健康食品或保健食品,但如何正確吃、吃出營養,是更重要的部分。
1.顧眼睛/葉黃素抵抗紫外線 葉黃素能作用在視網膜,抵抗紫外線藍光,以及加強水晶體抗氧化的能力。而眼睛乾澀、想要眼睛周圍抗氧化能力強、促進血液循環,需要靠天然蔬果中的β胡蘿蔔素來幫忙,一般橘紅色的蔬果中含量最豐富。當然,想要眼睛健康,同時要由調整生活習慣開始,避免過度使用眼睛並適當休息。 TIPS!每天吃5至10毫克 新光醫院營養師夏子雯表示,想要保養眼部健康,每天吃5至10毫克葉黃素,可有不錯的保健效果。 2.顧面子/膠原蛋白增肌膚彈性 膠原蛋白是人體結締組織中最豐富的蛋白質,它是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分,可以使皮膚保持彈性,減緩皺紋的形成。 將口服膠原蛋白吃進人的腸道後,原本大分子的膠原蛋白會分解成小分子的胺基酸,之後再自然合成身體所需要,但它不一定會合成我們想要的膠原蛋白。因此,飲食均衡為主要原則,像是吃肉也會分解成胺基酸,當身體擁有足夠熱量,即可維持生理作用,合成足量膠原蛋白。 TIPS!和果汁一起喝 想要膠原蛋白合成效果好,除了要看廠商製作技術,還需要靠維他命C幫助,因此把膠原蛋白粉放入現榨果汁裡一塊喝,是最簡單的方法。想要有好效果,也可以選早上或空腹時吃。 3.顧關節/葡萄糖胺滑潤關節 人體膝蓋部位由骨頭、軟骨和韌帶構成,葡萄糖胺對關節液、軟組織的形成有幫助;但有的人表示吃了有效果、有的人就是沒有作用。還有許多人誤以為補鈣、維生素D也會對關節滑潤有幫助,前述兩項營養素主要是在預防骨質疏鬆,而葡萄糖胺是針對關節軟骨的保健。 另外,有人表示吃葡萄糖胺後會覺得胃腸不舒服,這有可能跟賦形劑、膠囊錠劑有關,可以選擇在飯後吃較佳。 TIPS!評估效果再繼續吃 榮新診所營養師李婉萍建議,根據研究,葡萄糖胺有效劑量在1500毫克以上;若連吃3個月有效,覺得疼痛稍有緩解的人,可以繼續吃。 4.顧腸胃/益...保健食品空腹吃更有效?B群、維他命、維骨力等10種保健品 ... | 合法藥品大搜索
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