經期缺鐵不能亂補!正確補鐵自帶女神光有撇步 | 合法藥品大搜索
大部分的女性只要出現頭暈、臉色蒼白、疲勞等症狀,特別在生理期來臨期間,聯想到的不外乎是貧血、缺鐵。儘管鐵是人體非常重要的微量礦物質,但貧血並非就是缺鐵,並不是所有人都適合補鐵,亂補反而可能會危害身體健康,以下就來了解有關補鐵的基本知識,以及如何補對營養為健康加分的方法吧!
「鐵」定要小心 不能自行亂補 鐵劑如同藥物,並不是所有人都可以隨意吃,服用鐵劑時,也不能同時喝茶、咖啡、牛奶,最好間隔2小時以上,茶與咖啡中的「鞣酸」也稱為單寧酸,會影響人體吸收。除此之外,貧血可能與女性月經來潮,導致鐵質流失有關,但也可能是其他疾病所致,如子宮肌瘤、子宮內膜異位使經血量暴增。建議最好每年定期健檢,平時注意症狀,若有以上問題,更需要積極了解自身健康,千萬不要隨意補充鐵劑,造成反效果。
▼鐵的建議攝取量,會依不同階段而有不同的補鐵建議。(示意圖/Pixabay)
健康又正確的補鐵方法 若擔心自行服用鐵劑會產生其它問題,女性平時可以多攝取富含鐵質的食物,如豬肝含鐵量比牛肉還高,但不宜過量;也可選擇以植物性的食材補充,如花生、黑芝麻等;另外,可以額外增加維生素C的攝取,幫助人體吸收鐵質。鐵的建議攝取量,一般建議女性1天約攝取15毫克的鐵質就足夠,但女性懷孕期間為供應胎兒的生長需求,鐵的需求量會大為增加,因此會根據不同階段而有不同的補鐵建議。
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