提升睪固酮水平,讓肌肉量亦一起提升! | 合法藥品大搜索
2015年8月28日—要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充體內的睪固酮,但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水,縮到像花生米 ...
提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低,體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升,導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話,務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充體內的睪固酮,但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水,縮到像花生米一樣小反而雌性化。會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後,蛋蛋會以為不需要再製造睪固酮了,所以就冬眠慢慢地縮小。因此非必要的話,實在沒必要去服用這類的藥物。
其實想要提高睪固酮水平,只要稍微用點心即可。讓我們來看看有哪些天然的方法可以讓睪固酮水平達到最佳狀態生活方面
1. 補充大量的鋅
攝取含鋅大量的食物,例如甲殼類海鮮:生蠔、蝦子,或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。以上食物都含有大量的鋅。當然買含鋅的營養補充品來最服用是最直接的方法。
2.提高B群的攝取量
B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進媒介。雖然你可以透過營養補充品來獲得,但是最棒的方法還是靠飲食來取得。含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。
3. 避開垃圾食物
鹽酥雞、炸薯條、小吃等低蛋白質的澱粉食物只會讓你堆積脂肪,脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。4. 持續不斷地訓練
定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重並消去非必要的脂肪。脂肪減少會降低雌激素的分泌,睪固酮水平自然會拉高。
ZMA的成分就是鋅、鎂、B6幫助分泌睪固酮。訓練方面1. 短跑衝刺
許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪固酮水平。有一篇研究發現在連續數次的6秒衝刺可以讓睪固酮上升至高水平,甚至在體力完全復原之後,睪固酮依舊維持在高水平。
在健身房一般人練完重訓之後都會選擇在跑步機慢跑個30分鐘,但是如果你想要提升睪固酮的話,那就應該在跑步機上練短跑衝刺而不是跑步。當然你若不尬意跑步機的話,同樣可在飛輪或是橢圓機上衝刺。試著衝5~10趟,每趟不超過15秒,等到休息完全之後再衝下一趟。每趟的休息間隔可抓在衝刺秒數的3~4倍。如果你每個禮拜這樣練習個2~3次,那睪固酮水平維持在顛峰狀態不會是問題。
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