三月2016 | 合法藥品大搜索
要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充體內的睪固酮,但是長期服用會...
不少人照搬書本裏或網上影片的健身訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。
錯誤一: 健身運動過程中使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要,但如果不顧一切地追求大重量,其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體,沒有喊叫,重量沒有突然離手,這才是安全健身。
錯誤二: 長期使用相同的重量
雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長,但它們是緊密相關的,如果你健身沒有逐漸增加負荷量,不能保證足夠的次數,肌肉體積的增長就無從談起。
錯誤三: 健身訓練過於頻繁,休息不夠
著名DJ: 李志剛 Alex Lee
兩次健身訓練之間保證充足休息是非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點,但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔,增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太密,肌肉就沒時間恢複生長了。錯誤四: 忽視身體健康
一個總是生病的人無法做到系統訓練,而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎,因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五: 不集中
如果在健身房裏你總是走來走去,與別人聊天,在鏡中欣賞自己的肌肉,你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡,但你在1小時的健身中必須做到認真及集中。
錯誤六: 回避艱苦練習
「我做不了下蹲,練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難,還是做下拉吧!」這些話在健身房裏是經常聽到的,這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸,各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉,就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七: 健身計劃設定目標太低
1 month muscl...
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