如何提升睪固酮水平? @ YoutooStone Taiwan | 合法藥品大搜索
上一篇(愛健身的你先認識睪固酮)提到男人在30歲之後睪固酮會以每10...要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充體內的 ...
上一篇(愛健身的你 先認識睪固酮)提到男人在30歲之後睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低,體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升,導致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話,務必要讓體內的睪固酮水平維持回到巔峰狀態。這一篇我們要探討的是如何讓睪固酮水平達到最佳狀態。[1]
要增加體內睪固酮最快的方法就當然是直接服用甲基睪丸素(甲睪酮)來補充體內的睪固酮,但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水,縮到像花生米一樣小反而雌性化。會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後,蛋蛋會以為不需要再製造睪固酮了,所以就冬眠慢慢地縮小。因此非必要的話,實在沒必要去服用這類的藥物。
其實想要提高睪固酮水平,只要稍微用點心即可。讓我們來看看有哪些天然的方法可以讓睪固酮水平達到最佳狀態。
生活方面
1. 補充大量的鋅攝取含鋅大量的食物,例如甲殼類海鮮:生蠔、蝦子,或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。以上食物都含有大量的鋅。當然買含鋅的營養補充品來最服用是最直接的方法。
2.提高B群的攝取量B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進媒介。雖然你可以透過營養補充品來獲得,但是最棒的方法還是靠飲食來取得。含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。
3. 避開垃圾食物鹽酥雞、炸薯條、小吃等低蛋白質的澱粉食物只會讓你堆積脂肪,脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。
4. 持續不斷地訓練
定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重並消去非必要的脂肪。脂肪減少會降低雌激素的分泌,睪固酮水平自然會拉高。
ZMA的成分就是鋅、鎂、B6幫助分泌睪固酮
(圖片來源:運動競技頂尖講座)
訓練方面
1. 短跑衝刺許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪固酮水平。有一篇研究發現在連續數次的6秒衝刺可以讓睪固酮上升至高水平,甚至在體力完全復原之後,睪固酮依舊維持在高水平。
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