葉酸不只懷孕需要平時也應該要補充 | 合法藥品大搜索
葉酸不是只有孕婦要補充,對一般人也很需要!你知道嗎?在醫學研究上,葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸,到底對身體有哪些好處?缺乏有哪些影響?該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶?
補充保健食品是人人都會的事情,但「葉酸」這營養素,在台灣人竟然是普遍缺乏的狀況。那是因為,廣告時常說:「孕婦要補充,讓胎兒成長更好。」大家都忘了提醒,葉酸對一般成人也是很重要滴!而且,外食族常受到街頭美食誘惑,忘了要注意飲食均衡、多吃蔬果,這也是為何葉酸會攝取不足的主因。現在,就來重新認識葉酸,也了解葉酸的功效、哪些食物可以幫助葉酸的攝取,讓我們一起抗老和遠離疾病。
什麼是葉酸(Folate)?
葉酸稱「造血維他命」是水溶性維他命B的一種,葉酸在單碳代謝過程中很重要,對於DNA 的合成和細胞增生、分裂、生殖有密切關係,葉酸也是生成骨髓中成熟紅血球的必要物質。所以才會特別強調與胎兒的發育有極大關係;不過也應該要記得,葉酸對於成年人也有很大作用,能保護心血管、減緩老人癡呆症發生喔!
葉酸的功效 1. 對一般人
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2.孕婦和胎兒功效
女性應該在懷孕前3個月就補充足夠的葉酸[2],葉酸能幫助胎兒的神經系統發育,降低腦部和脊髓的先天缺陷與唇裂發生。
以下是衛生福利部建議的葉酸攝取量[3]
對象 葉酸每日攝取量(微克) 育齡女性(15~49歲) 400 受孕前一個月至懷孕期間 600 哺乳期婦女 500
如何攝取葉酸? 【葉酸可以從食物中攝取】
肉類:豬牛羊雞鴨肉、肝臟、雞蛋…等。
堅果類:核桃、腰果、栗子、杏仁[4]…等。
穀物類:大小麥、糙米…等。
蔬菜類:菠菜、花椰菜、小白菜、櫛瓜[5]、菇類…等。
水果類:柑橘、櫻桃、香蕉、草莓、梨子…等。
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