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根據衛福部[1]的公告標準,一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg,補充上限則為1,000mg;而市面上商品的含量多半為100~500mg不等,甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。
而維他命C 屬於水溶性營養素,會隨著身體代謝、尿液排出體外,因此相對於一次吃入高含量的保健食品,以單顆少於100mg、一天之中可分次食用的類型為佳,例如一顆10~20mg左右的維他命C含量就相當合適,如此一來也方便根據當天的飲食調整攝取量。
另外,有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C,故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品,以達到事半功倍的健康效果。
References 衛福部 (www.hpa.gov.tw)2021年最新:一次搞懂如何挑選維他命C、天然還是化學好 ... | 合法藥品大搜索
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