鎂錠補充劑:好處,副作用和劑量總介紹 | 合法藥品大搜索
您的身體無法自行產出鎂,也因此忍題需要需要從飲食中獲取鎂礦物質。
美國衛生與健康服務部建議男性和女性每天分別補充400-420 mg和320-360 mg,具體取決於年齡(1)。
本文將對鎂釘補充劑的益處,副作用和推薦劑量做基礎介紹。
什麼是鎂離子?鎂是人體中第四高的礦物質,缺乏鎂離子將讓您的身體將無法正常運作[1](2 )。
鎂離子是數百個代謝過程和許多其他重要身體機能所必需的基礎營養素。它的作用包含細胞間的能量產出到構建重要蛋白質(例如DNA)(3 )。
鎂的飲食來源[2]包括豆類、堅果、種子和綠葉蔬菜。在肉和魚中發現的量較少。
研究指出,在歐美的西方國家,幾乎有50%的人沒有得到足夠的這種必需礦物質(2 、4 [3])。
此外,鎂含量低與許多健康狀況有關[4],例如2型糖尿病,心臟病和老年癡呆症(2 [5])。
鎂是一種礦物質,許多人缺乏這種必需的營養素,這種營養素可在堅果、綠葉蔬菜、豆類和種子等食物中找到。
鎂對整體健康的好處攝取足夠的鎂對於保持身體最佳機能很重要。
儘管有可能從飲食中[6]獲取足夠量的這種礦物質,但如果您是外食族,蔬果與堅果類攝取較少的族群,則補充鎂錠或是鎂的補充劑可能會有所幫助。
補充鎂對健康有益[7]。 括降低患心臟病等疾病的風險,並改善血壓,情緒和血糖控制。
鎂可以降低血壓補充鎂補充劑可能有助於降低血壓(5 )。
研究顯示,高血壓患者補充這種礦物質對降血壓有所幫助(6 , 7 )。
22項研究的一個總研究發現發現,每日平均補充410 mg的鎂,實驗對象平均收縮壓降低3-4.00 mm Hg, 舒張壓降低2-3 mm Hg(8 [8])。
另外一項最近對34項研究的評論得出結論,每天平均每天補充約350 mg鎂,平均3個月,可使收縮壓降低2.00 mm Hg,舒張壓降低1.78 mm Hg(9 [9])。
鎂可能會改善情緒一些研究將鎂含量低與抑鬱症聯繫起來,研究人員想知道補充這種礦物質是否可以幫助治療憂鬱症症狀(10)。
一項針對2型糖尿病,鎂缺乏和抑鬱症的成年人的...
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