钙镁和锌补充剂的副作用 | 合法藥品大搜索
钙,镁和锌是必不可少的矿物质。 钙可建立并维持健康的骨骼,与镁结合后可调节心脏和肌肉的功能并传导神经冲动。 镁对于能量产生和DNA合成也很重要。 锌是正常生长发育,视力健康和免疫系统功能所必需的。 补充剂适用于仅通过饮食不能获得这三种必需矿物质的人。 如果您选择补充,请注意可能的不良副作用,并在向您的日常饮食中添加补充之前,始终咨询您的医生有关剂量和类型的信息。
钙可建立并维持健康的骨骼,与镁结合后可调节心脏和肌肉的功能并传导神经冲动。 图片来源:sasimoto / iStock / GettyImages 钙补充剂副作用您的身体需要钙才能强健骨骼和牙齿。 这对于您的心脏,神经和凝血系统也很重要。 成人钙的建议饮食津贴(RDA)为每天1, 000至1, 200毫克。 如果您服用补品,则每天不应超过2, 000至2, 500毫克。
钙补充剂通常耐受良好,但是有些人在服用钙补充剂时会遇到胃肠道不适,包括气体或便秘。 这些可以通过在几天内逐渐增加钙的剂量来避免。
饮食中增加水和高纤维食物的摄入应可减轻胃肠道症状。 如果副作用持续存在,请尝试改用其他钙补充剂配方。
钙补充剂有碳酸钙,磷酸钙和柠檬酸钙,个人对这些化合物的耐受性不同。 在没有咨询医生的情况下,切勿服用超出制造商建议的剂量。
镁补充剂副作用体内许多过程都需要镁,包括维持骨骼,调节肌肉和神经功能,控制血糖水平和产生能量。 饮食指南建议,男性的每日镁摄入量为420毫克,女性为320毫克。
补充镁最常见的副作用是腹泻。 高剂量的镁可能会导致血压下降,并可能导致嗜睡,精神错乱,心律失常和肾功能恶化。 可能会出现肌肉无力,呼吸困难和心脏骤停。
未经咨询您的医疗保健提供者,每天补充镁的摄入量不得超过350毫克。 如...
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