增肌減脂只會吃蛋白質?這2樣加強燃脂抗發炎,但10個人有9 ... | 合法藥品大搜索
2021年1月25日—不論是鈣鎂合一或甘胺酸螯合結構,都可以幫助我們吸收更多的鈣與鎂;另外,如果平常有補充維生素D也能輔助提升鈣質的吸收率喔!其實,不 ...
營養師教你如何補充,補充劑以胺基酸螯合的吸收率最好!飲食中,最佳的鈣質來源為乳製品,像是鮮奶、優格、起司等,一杯鮮奶大約可以提供200-400毫克的鈣質,能滿足我們一天建議量的20-40%!
因此,國民健康署建議我們每天早晚一杯奶,以補足鈣質攝取的缺口;而全素者較難從飲食中攝取足量,建議需要額外食用補充品。
根據衛福部國民健康署建議每人每日的鎂攝取量,成人男性是380毫克、女性為320毫克,鎂離子主要存在於深綠色蔬菜、全穀雜糧與堅果中。
五穀飯一碗大約含有100毫克鎂,蔬菜一碗大約10-30毫克鎂離子,但是我們現在的飲食太過於精緻,較難補充到足量的鎂,建議飲食須特別注意,納入這些食物,幫助補充鎂離子!
有許多人也會以膠囊、錠劑等補充劑補充礦物質!市面上鈣與鎂補充品非常多,但不同的劑型與型態十分影響吸收率。
以鈣質而言,常見的型態有磷酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣以及胺基酸螯合鈣,除了胺基酸螯合鈣吸收率可以達到80%之外,其他的劑型吸收率僅落在25-35%!
鎂則是以氧化鎂、磷酸鎂或胺基酸螯合鎂等劑型為主,與鈣質相似,胺基酸螯合鎂吸收效果遠遠大於其他劑型;這些胺基酸螯合鈣、胺基酸螯合鎂,又以「甘胺酸」形式最為常見!
甘胺酸螯合結構因為以胺基酸包覆礦物質,較不易受腸道環境或其他同時進食的物質干擾,影響吸收率;並且胺基酸在腸道會以主動運送的方式被吸收,所以胺基酸螯合結構才有如此高的吸收率。
除此之外,市面上也有綜合形式,同時含有鈣、鎂兩者合一的補充錠或膠囊,這種形式則建議看比例,以鈣:鎂為2:1的形式最容易吸收,因此在購買時建議看清楚成分標示,挑選吸收率最佳的劑型。
不論是鈣鎂合一或甘胺酸螯合結構,都可以幫助我們吸收更多的鈣與鎂;另外,如果平常有補充維生素D也能輔助提升鈣質的吸收率喔!
其實,不只是運動族群!一般人也需要透過飲食多補充這兩種礦物質,營養師建議可以以原態食物,在平常飲食中融...
《鎂麗人生之十》每天鎂攝取量400毫克可增活力 | 合法藥品大搜索
台灣人普遍缺「鎂」,多吃才能保健康?小心過量造成這些可怕 ... | 合法藥品大搜索
增肌減脂只會吃蛋白質?這2樣加強燃脂抗發炎,但10個人有9 ... | 合法藥品大搜索
好鎂立植物膠囊專利複合甘胺酸鎂(全素食) | 合法藥品大搜索
甘氨酸鎂:用途,優點和副作用 | 合法藥品大搜索
甘氨酸鎂:用途,優點和副作用 | 合法藥品大搜索
甘氨酸镁:镁的形式将真正帮助焦虑和睡眠 | 合法藥品大搜索
當心「鎂」中不足:鎂的5大功用。 – 整合醫學顏佐樺醫師Dr F ... | 合法藥品大搜索
鎂的8種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 合法藥品大搜索
鎂的保健效益@ 微笑藥師網:: 痞客邦 | 合法藥品大搜索
【甜風寶液】緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咽喉痛、咳嗽、喀痰、畏寒、發燒、頭痛、關節痛、肌肉酸痛)。
藥品名稱:甜風寶液許可證字號:衛署藥製字第011847號許可證種類:製 劑適應症:緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咽...
【樂補鈣糖衣錠】維他命A、D、B1、B2、C、菸鹼酸及鈣缺乏症
藥品名稱:樂補鈣糖衣錠許可證字號:衛署藥輸字第023350號許可證種類:製 劑適應症:維他命A、D、B1、B2、C、菸鹼酸及鈣缺乏症...
【鎂力貳液】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力貳液許可證字號:衛署藥製字第027673號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解...
【”協和”鋁鎂】制酸劑
藥品名稱:”協和”鋁鎂許可證字號:衛署藥輸字第015639號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:MAG...
【卡米諾沙明蘋果酸鹽】抗組織胺劑
藥品名稱:卡米諾沙明蘋果酸鹽許可證字號:衛署藥輸字第014933號許可證種類:原料藥適應症:抗組織胺劑劑型:藥品類別:自用製劑原...
【抗壞血酸鎂】壞血病
藥品名稱:抗壞血酸鎂許可證字號:內衛藥輸字第002372號許可證種類:原料藥適應症:壞血病劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:ASC...
【丙氨酸粉】營養劑
藥品名稱:丙氨酸粉許可證字號:衛署藥輸字第001582號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L-ALA...
【重質氧化鎂】制酸劑
藥品名稱:重質氧化鎂許可證字號:衛部藥輸字第027988號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:申...
【"強生"氫氧化鎂錠324毫克】緩解胃部不適或灼熱感、或經診斷為胃及十二指腸潰瘍、胃炎、食道炎所伴隨之胃酸過多。
藥品名稱:"強生"氫氧化鎂錠324毫克許可證字號:內衛藥製字第001816號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、或經診...
【可補酵拉正注射劑】神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命B1缺乏症
藥品名稱:可補酵拉正注射劑許可證字號:衛署藥輸字第006851號許可證種類:製 劑適應症:神經炎、多發性神經炎、腳氣病、維他命...
【鎂福內服液】緩瀉劑。
藥品名稱:鎂福內服液許可證字號:衛署藥製字第033998號許可證種類:製 劑適應症:緩瀉劑。劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主成...
【鎂力液】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力液許可證字號:衛署藥製字第000207號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除...
【卡米諾沙明蘋果酸鹽】抗組織?劑
藥品名稱:卡米諾沙明蘋果酸鹽許可證字號:衛署藥輸字第001208號許可證種類:原料藥適應症:抗組織?劑劑型:藥品類別:自用製劑原...
【羅鈣全液1微公克/公撮】慢性腎機能損害、特別是接受血液透析病人的腎性骨發育不全症、手術後副甲狀腺機能低下症、自發性副甲狀腺機能症、假性副甲狀腺機能低下症、維他命D依賴性佝僂症、血磷過低併有維他命D抗磷的佝僂症
藥品名稱:羅鈣全液1微公克/公撮許可證字號:衛署藥輸字第017872號許可證種類:製 劑適應症:慢性腎機能損害、特別是接受血液...
【葡萄糖酸鎂】鎂缺乏症
藥品名稱:葡萄糖酸鎂許可證字號:內衛藥輸字第001425號許可證種類:原料藥適應症:鎂缺乏症劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:M...