台灣人普遍缺「鎂」,多吃才能保健康?小心過量造成這些可怕 ... | 合法藥品大搜索
營養素「鎂」是人體中不可或缺的礦物質,人體的代謝過程、神經肌肉的訊號...各種保健食品中,但其實,鎂補充過量也不行,會產生「過猶不及」的副作用!
營養素「鎂」能幫助人體許多生理功能運作,而國人普遍有攝取不足的情況,若要從日常飲食中獲得鎂,則建議多吃堅果、深色葉菜類、豆類、五穀類等含鎂量較高的食物。
營養素「鎂」是人體中不可或缺的礦物質,人體的代謝過程、神經肌肉的訊號傳遞、肌肉收縮、骨骼成長等等,各種生理機能的維持,都需要有鎂的存在。 正因為鎂對人體十分重要,因此常被添加在綜合維生素、各種保健食品中,但其實,鎂補充過量也不行,會產生「過猶不及」的副作用!
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
鎂吃太多會腹瀉,建議補充250毫克以內德國聯邦風險評估研究所(The Federal Institute for Risk Assessment, BfR)2017年12月針對營養素鎂進行評估,建議由營養補充品中所攝取的鎂含量,每日最大劑量不應超過250毫克。
因為日常飲食中也可攝取到鎂,如果額外補充過量的鎂,可能會造成腹瀉。BfR依據歐盟食品科學委員會(Scientific Committee on Food, SCF)於2001年的評估結果,建議4歲以上的族群,由營養補充品(食品補充劑)攝取的鎂,每天最多不超過250毫克。
除了建議補充量,BfR也指出,最好的營養策略是多吃豐富均衡的蔬果、多樣化飲食,讓營養素由日常飲食中獲得,不需要再額外補充。
台灣成人普遍鎂攝取不足依照衛福部的國人膳食營養素參考攝取量修訂第7版,年齡19~50歲的男性每日應攝取380毫克,女性應攝取320毫克的鎂。而國民營養健康狀況變遷調查則指出,台灣青少年及成人的平均鎂攝取量,大約只達到建議量的70%,普遍有攝取不足的問題。
日常飲食中,能夠攝取鎂的主要來源,以堅果、深色葉菜類、豆類、全穀類等食物,含鎂量...
《鎂麗人生之十》每天鎂攝取量400毫克可增活力 | 合法藥品大搜索
台灣人普遍缺「鎂」,多吃才能保健康?小心過量造成這些可怕 ... | 合法藥品大搜索
增肌減脂只會吃蛋白質?這2樣加強燃脂抗發炎,但10個人有9 ... | 合法藥品大搜索
好鎂立植物膠囊專利複合甘胺酸鎂(全素食) | 合法藥品大搜索
甘氨酸鎂:用途,優點和副作用 | 合法藥品大搜索
甘氨酸鎂:用途,優點和副作用 | 合法藥品大搜索
甘氨酸镁:镁的形式将真正帮助焦虑和睡眠 | 合法藥品大搜索
當心「鎂」中不足:鎂的5大功用。 – 整合醫學顏佐樺醫師Dr F ... | 合法藥品大搜索
鎂的8種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 合法藥品大搜索
鎂的保健效益@ 微笑藥師網:: 痞客邦 | 合法藥品大搜索
【重質氧化鎂】制酸劑
藥品名稱:重質氧化鎂許可證字號:衛部藥輸字第027988號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:申...
【碳酸鎂】制酸劑。
藥品名稱:碳酸鎂許可證字號:衛署藥製字第037640號許可證種類:原料藥適應症:制酸劑。劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:MAGNE...
【鎂力片】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力片許可證字號:衛署藥製字第000208號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除...
【甜風寶液】緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咽喉痛、咳嗽、喀痰、畏寒、發燒、頭痛、關節痛、肌肉酸痛)。
藥品名稱:甜風寶液許可證字號:衛署藥製字第011847號許可證種類:製 劑適應症:緩解感冒之各種症狀(流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咽...
【娃得鈣錠】妊婦、授乳婦、鈣缺乏症、小兒骨骼、牙齒發育不全、腺病體質、一般食物性鈣缺乏補充、骨軟化症
藥品名稱:娃得鈣錠許可證字號:衛署藥製字第031775號許可證種類:製 劑適應症:妊婦、授乳婦、鈣缺乏症、小兒骨骼、牙齒發育不...
【丙氨酸粉】營養劑
藥品名稱:丙氨酸粉許可證字號:衛署藥輸字第001582號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:L-ALA...
【氨基醋酸】營養劑
藥品名稱:氨基醋酸許可證字號:衛署藥輸字第014221號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:GLYCI...
【導脈順緩釋膠囊5毫克】高血壓
藥品名稱:導脈順緩釋膠囊5毫克許可證字號:衛署藥輸字第021319號許可證種類:製 劑適應症:高血壓劑型:藥品類別:須由醫師處方...
【派樂能凍晶乾粉注射劑 50MCG/VIAL】用於治療慢性C型肝炎。
藥品名稱:派樂能凍晶乾粉注射劑 50MCG/VIAL許可證字號:衛署菌疫輸字第000669號許可證種類:菌 疫適應症:用於治療...
【檸檬酸錳】錳補充劑
藥品名稱:檸檬酸錳許可證字號:衛署藥輸字第001151號許可證種類:原料藥適應症:錳補充劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述...
【風舒膠囊】緩解過敏性鼻炎、枯草熱所引起之相關症狀(鼻塞、流鼻水、打噴嚏、眼睛及喉部搔癢)。
藥品名稱:風舒膠囊許可證字號:衛署藥製字第023722號許可證種類:製 劑適應症:緩解過敏性鼻炎、枯草熱所引起之相關症狀(鼻塞...
【鎂滿佳 內服液】緩瀉劑。
藥品名稱:鎂滿佳內服液許可證字號:衛署藥製字第048349號許可證種類:製 劑適應症:緩瀉劑。劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主...
【苯丙氨基酸粉劑】營養劑
藥品名稱:苯丙氨基酸粉劑許可證字號:衛署藥輸字第013638號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述...
【鎂力液】緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除脹氣、緩解氣脹相關症狀。
藥品名稱:鎂力液許可證字號:衛署藥製字第000207號許可證種類:製 劑適應症:緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、解除...
【甘氨酸】營養、制酸劑
藥品名稱:甘氨酸許可證字號:衛署藥輸字第000085號許可證種類:原料藥適應症:營養、制酸劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:G...