戒糖飲食有何好處？頭痛、疲倦怎辦？醫師：對皮膚、身體有5 ... | 合法藥品大搜索

2020年9月15日—究竟戒糖後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖.自然界中存在許多糖。水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯 ...

戒糖飲食有何好處、壞處？頭痛、疲倦怎辦？身體變化、後遺症有哪些？能吃水果嗎？醫師：戒糖對皮膚、身體有 5 好處！還能減重、改善失眠：

戒糖飲食有何好處、壞處？身體變化、後遺症有哪些？「吃甜甜好開心」似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？如今大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制體重。然而，你是否會擔心萬一不能吃甜食，會不會變太憂鬱？

究竟戒糖後，身體會產生怎樣的變化呢？頭痛、疲倦怎麼辦？能吃水果嗎？關於戒糖飲食的各項須知，一次告訴你：

自然界中存在許多糖。水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每 100 克的鮮奶就有 4.8 公克的糖分。

沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。

所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。

哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。

▲戒糖飲食該遠離的 7 大「精緻糖份」

無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。

請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。

每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高...