維他命D有哪些功效？過度補充會怎樣？專家圖文完整說明 | 合法藥品大搜索

2018年5月22日—但是不管是來自於食物的維他命D2、D3與肌膚合成的D3，在體內都得再經過兩次的轉換，才能成為有生理活性的維他命D。第一次發生在肝臟， ...

兩方的說法好像都有各自的道理在，但實際的情形究竟是如何呢？

為了讓大家完整了解維他命D 的相關議題，團隊將從維他命D 的基本作用、體內代謝過程、建議攝取量、如何補充，以及補充過量可能造成的問題等各種面向，帶你從最完整的科學證據重新認識這個營養素。

維他命D 到底該不該補充？請不用急，先好好看完這篇文章，再來思考一下自己的情況到底該不該補充。

有些人可能很足夠，只要曬太陽就好，有些人可能從食物補充就行，也確實可能有人需要從營養補充品額外攝取喔！進入主題之前，請先看底下整理的重點：

-台灣人維他命D 不足的狀況確實偏高，可能有超過 6 成的人處於缺乏狀態

-適量的維他命D 對骨骼健康有益，並且有助於鈣質吸收

-富含維他命D 的天然食物很少，如果想從食物補充就選魚或是照過紫外線的菇吧！

-全母乳的嬰兒若媽媽沒曬太陽、少曬太陽的人、老年人、膚色較黑的人，比較可能維他命D 缺乏

-曬太陽就可以合成供身體需要的維他命D，但隔著玻璃曬是沒用的喔

-停經後女性補充維他命D + 鈣的產品要注意（鈣 1,000 毫克與維他命D 400 IU ）

-寶寶哺乳時間拉長或是懷孕期間媽媽體內維他命Ｄ量不多...