增肌飲食安排的關鍵 | 合法藥品大搜索
每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量;除脂體重=總體重-總...就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。
關於增肌飲食
增肌不像是減脂一樣一個月就可以看出身材變化，通常需要較長的時間才能真的感覺到肌肉變粗
所以我們更需要確保說短期的目標有達成，不然你會浪費很多時間然後根本沒有長肌肉
那麼今天在這裡要跟大家介紹的是增肌飲食
而這篇文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素
如果需要減肥攻略，可以去看看這篇減肥文章[1]
成功增肌的定義是讓肌肉長很多、脂肪不要長太多，那他的關鍵點簡單來講就是吃睡練
關於增肌的相關飲食方法這篇文章會講到，然後加上穩定增加訓練量[2]、訓練強度、又有睡好的話，基本上很難不增肌成功
增肌飲食的關鍵到底是什麼？那我們廢話不多說，就直接給他看下去
增肌飲食到底該怎麼吃？
常常會有人問我增肌飲食菜單，那我會先建議你要以體重變化來控制食物份量攝取，體重增加太快就會脂肪成長太快，體重增加太慢除非你是可以增肌減脂[3]的階段，不然就是沒長夠多肌肉
而熱量計算是一種不錯的方式，幫你微調食物份量來達到體重變化
男生增肌飲食比例表格 健身年齡(年)FFMI數值 體脂肪% BMI 體重增減(%體重/月) 熱量攝取(...
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