如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪 ... | 合法藥品大搜索
2020年2月8日—蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼...標籤:熱量,蛋白質,肌肉,健身,重訓,增肌,運動健身小學堂....體型選擇蛋白質攝取量.
有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？
其實在回答這些問題時，必須先瞭解幾件事情：
長肌肉需要時間的累積：第一年是rookie year，也就是我們常聽到的新手甜蜜期，要好好把握。如果練了一年，體態還沒改變的話，絕對某個環節出了問題。 吃不夠多：吃很多但吃不胖？很多人都說我吃很多了，以我接觸過這問題的人，在暸解其問題後都發現，吃得不夠多。以我為例，如果我要增肌的話，7-11的飯糰我需要吃到20－25個，如果你說你每天吃4餐是絕對不夠的。如果以便當的白飯舉例，5個都不夠，所以要增肌，請去買磅秤計算碳水化合物的量，碳水化合物也建議以複合碳水化合物（Complex Carb），而且要確實吃到那個量。 重量推不夠：舉例來說：如果啞鈴胸推一直在推15kg、8－12下，你可能會增肌，但絕對會卡關。重量是需要跟著肌肉改變的。 沒感受度：健身aka bodybuilding是屬於高階運動，如果像無頭蒼蠅似的去健身房，沒有專注在感覺張力、看到器材就隨意推拉幾下，是無法達到健身的mind muscle connection（感受度）。會轉變成重量在控制你，但重訓要做達到的是you control the weight。 根據type of body區分蛋白質要吃多少公克蛋白質要吃多少公克？我會根據type of body來區分：Ectomorph（瘦型體格）、Mesomorph（運動型體格）、Endomorph（胖型體格）。
首先參考這個網頁[1]，分辨自己是哪一種體型。
一、Ectomorph（瘦型體格）
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