物理治療師告訴你這些地方是重量訓練最容易受傷部位 | 合法藥品大搜索

2018年11月25日—然而高齡長者的重量訓練，當然不像年輕民眾所做的健身器材、啞鈴等，取而代之的像是彈力帶、水瓶、沙包等。較正確的說法應該是，肌力訓練，經由專業人員 ...

近年來，運動風氣逐漸興盛，出現很多運動會館，重量訓練[1]常被提及。網路上可以搜尋到很多關於重量訓練的文章資料，卻有很多似是而非的觀念，有的人自己看影片在家練習，還沒達到效果，就先練出一身傷。我們邀請奇美醫學中心復健部物理治療師陳銘福，分享臨床上常見的運動傷害[2]，提醒民眾如何遠離。

基本上，做任何（運動）訓練，皆有受傷風險，每一位運動員皆是運動傷害風險族群，好在任何運動都有其專業教練，如果配合專業指導，第一件事一定要先認識自己身體狀況，聽從教練的訓練指導，根據每一個人狀況，一步一步增加難度，相信有專業教練陪伴，做重量訓練而受傷風險，必然可以降低。

初接觸重量訓練民眾，不建議直接複製他人訓練動作以及訓練計畫，因為所有訓練皆應有其客制化，因人而異的概念。包含訓練次數、訓練重量，都須有一位清楚掌握你身體狀況、了解極限的專業教練，進而給予一份屬於你的訓練計畫。

同時，教練扮演另一個重要角色，為正確教導每一個動作環節、目的以及應注意事項，降低受傷風險。不建議在家自我練習，如果非要執行，也要先經過教練指導，務必記住注意事項，遵照訓練計畫，隨時觀察身體狀況。

臨床上，偶遇執行重訓而受傷的個案，其原因大多為無專業的教練在旁教導，自行執行重量訓練。各部位皆可能發生受傷，端看執行的動作為何，可能為軟組織傷害（肌腱的發炎、拉傷、撕裂、斷裂；韌帶的撕裂、斷裂；肌肉本身的發炎或是撕裂）、關節損傷、脊椎部位傷害，嚴重可能還有骨折風險（如：下肢掌骨的骨折）。常見受傷原因為：

1.姿勢不佳

每一個訓練動作都有其正確的姿勢，強調每個關節的相對位置，如果姿勢不在正確的位置，容易會使某些關節受到不當的壓力而受傷，故有專業教練在旁指導修正顯得重要。

2.穩定性不佳

如同高高的吊車需要很穩定的地基，上肢的動作需要肩胛的穩定性，四...