受傷後最好避免運動？肌力訓練有多重要？體能教練用科學證據 ... | 合法藥品大搜索

2020年6月19日—「健身玩玩就好，別太認真啊！」這些發自肺腑的勸退，其實充滿了對訓練的誤解。因為包括部分醫療專業人員在內的許多人都忽略了 ...

「我的膝蓋韌帶受傷，醫生叫我不要上樓梯，不要下樓梯，也不要走太多路。」「我有不明原因的腰痛，醫生叫我少動，而且如果再繼續疼痛就要開刀。」「我高中的時候打球受傷，醫生叫我不要運動，至今已經二十年沒運動了。」

以上的對話雖然是虛擬的，但是其實素材卻是來自真實世界的經驗。其實很多人對於肌力訓練是非常恐懼的，恐懼的程度其實已經到了不成比例的地步了。事實上，我們每天做很多事情的風險都高過肌力訓練，例如在混亂交通中穿梭、食用來路不明的食材……這些都經常發生，卻沒有產生像對重量訓練一般的恐懼感，但是對於已經有科學證據，也有大量前人的經驗可以依循的肌力訓練，卻總是望之卻步。

基本上，從體能教練的角度來看，「停練」是一個萬不得已的選擇，除非已經完全沒有安全訓練的選項，否則在任何時候排除萬難繼續訓練，是長期進步並維持效果的關鍵。即使是局部受傷，例如扭到手、扭到腳、腰有點痠、肩膀有點痛……都還有許多策略可以安全的持續訓練。

受傷的部分當然交由醫療系統處理，教練不應踰越訓練和治療的分際，但是在經過醫師診治之後，對於較輕的受傷或許可以用簡單的退階動作持續訓練，對於較嚴重的受傷部位，則可以採取分部位訓練，也就是保護好受傷復原中的身體部位，但持續鍛鍊身體的其他部位。唯有上述兩種策略都無法找到方法的時候，才會讓身體暫時停練。

「運動有那麼重要嗎？」「就不能找一些其他嗜好嗎？」「健身玩玩就好，別太認真啊！」這些發自肺腑的勸退，其實充滿了對訓練的誤解。因為包括部分醫療專業人員在內的許多人都忽略了一件事，就是「不動」並不表示身體會維持現狀，「不動」也是一種對身體輸入的刺激，持續一段時間之後，身體會逐漸開始向下適應。這個觀念或許對許多人來說比較陌生，有必要說明一下。

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