不用藥物也可以改善失眠嗎？ 淺談關於放鬆的關鍵營養—鈣 ... | 合法藥品大搜索

而因為鎂的功效主要是協助鈣離子回到骨質之中，所以攝取適量的鎂亦可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆等。攝取鎂對紓緩任何的緊繃都有一定的幫助。但必須注意的是，鎂有軟便的 ...

近年來，大環境的變化，過多的工作壓力以及多樣化的娛樂早已改變了人們的生活型態。而長期刺激與壓力的影響，使得我們的交感神經長期處於過度活躍的狀態，進而導致有失眠、焦慮、搞操煩（台）等症狀的發生。

所以在身心科門診，每天上門求診的病患伴隨有失眠與焦慮症狀者幾乎佔70%以上。失眠、焦慮已經是現代忙碌社會中不能忽視的一個症狀，因為適當的睡眠與休息是人體最重要的修復機制，而身體休息不夠又是引發其他慢性或者精神疾病的導火線，所以失眠的問題確實不能等閒視之，一旦發現自己有失眠、睡不好等症狀，必須得積極地解決。

在身心科診間，確實有許多藥物可以幫助我們改善失眠問題。然而「服用安眠藥」這個治療方法對於多數人而言會覺得有容易上癮、沒吃就睡不好等擔憂。其實這些都是錯誤的迷思，只要遵從醫師的指示服藥，不隨便更改劑量與頻率，安眠藥成癮是可以防範的，也不會擔心以後都只能靠安眠藥才能睡得著。但即便如此，依舊會有一定比率的病人對於安眠藥有很大的疑慮，這個時候，我就會推薦他/她採取不用藥的營養療法。

鈣、鎂、維生素D 這三種營養素對於改善失眠、焦慮等症狀有著很大的幫助，其作用與原理分別如下：

一、鈣

鈣，在人體內可不僅僅是骨質的成分而已。日常我們所補充的鈣質，必須經過離子化，才能被人體吸收利用。正常情況下，30歲之後人體鈣質流失的速率漸漸會大於鈣質吸收的速率，尤其是更年期或是有在服用藥物的民眾（例如，類固醇、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等），更容易發生血鈣不足，以及因為血鈣不足造成鈣質從骨骼中游離出來引起的骨質疏鬆症狀。

而鈣質在人體中，除了作為骨質的成分支撐我們的身體以外，同時也負責處理神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、心臟的跳動、荷爾蒙等生理作用。而這些離子...