小心不夠「鎂」！營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 合法藥品大搜索
2021年5月3日—可以吃什麼食物補充鎂？鎂的正確吃法.1、鎂的安心補充量;2、鈣鎂比例2:1，幫你1+1 ...
你是否常覺得累充滿緊繃感呢？晚上不好睡白天吃很多B群也沒有效呢？你有可能是鎂不夠喔！鎂是什麼？對我們的健康有什麼重要性？讓營養師來告訴你鎂的功效，以及要怎麼補充鎂才是最安全有效益的方式。
鎂是什麼？對於健康有什麼重要性？
鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一，人體無法自己製造鎂，必需由食物中攝取。鎂在體內參與了超過上百種的化學反應，鎂在骨骼保健、新陳代謝和肌肉運作中也扮演了重要角色。如果鎂的攝取不足會有缺乏症，影響入睡和放鬆，甚至體內代謝和健康維持。
鎂的5大功效
鎂功效有非常多，主要與結構、傳導和代謝有關，主要的功效有以下幾個：
有助於骨骼與牙齒的正常發育 有助於維持糖類的正常代謝 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能 有助於身體正常代謝 幫助放鬆好入睡可以吃什麼食物補充鎂？
可以透過食物來源補充鎂，下列整理了在成分上含鎂量高的食物給大家參考(1)[1]：
食材名稱
每100公克含鎂量
食材名稱
每100公克含鎂量
植物性來源
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