天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 合法藥品大搜索
2016年3月4日—肝臟和蛋黃是富含生物素的來源,它是健康的代謝系統所需的營養成分,幸運的是這種維生素B廣泛地分佈在食品供應中,所以只要飲食均衡,多樣 ...
2016-03-04 00:00有元氣 有元氣/編譯
維生素[1]B群[2]包括硫胺素、核黃素、菸酸、葉酸、維生素B6、維生素B12[3]、生物素和泛酸。維生素B群能共同地,亦能分別地在各個細胞中表現,以執行多種不同的工作,包括幫助人體釋放從碳水化合物、蛋白質和脂肪所得到的能量。
有些食物只含一種特定的維生素B,也有其他食物含有多種維生素B。幸運的是,維生素B群廣泛地分佈在整個食品供應,所以,如果你吃多樣且均衡的飲食,就有可能獲得大量所需的維生素,知名網站活的強壯(LIVESTRONG.COM)詳細說明維生素B群家族!。
硫胺素
身體依靠硫胺素來調節食慾和支持新陳代謝。硫胺素的最佳來源是豬肉、火腿、深綠色葉菜、強化全麥穀物和烘焙食品、麥芽、營養強化米、豌豆、小扁豆和堅果,如杏仁和山核桃。女人和男人每天分別需要1.1和1.2毫克。
核黃素
攝取核黃素能保持皮膚健康。牛奶和奶製品如優格和起司中,也含有豐富的核黃素。蘆筍、菠菜等深綠色葉菜類蔬菜,雞、魚、蛋和強化穀物也提供顯著的核黃素。每天婦女目標需要1.1毫克,男性則需1.3毫克。
菸鹼酸
雞肉、火雞肉、鮭魚和其他魚類,包括含水的鮪魚罐頭,都是菸鹼酸優良的天然來源。強化穀物、豆類、花生、義大利麵條和全麥類也含有一些。菸鹼酸能促進神經功能的健康、有利於心血管系統和幫助能量產生。每天男人需要16毫克的菸鹼酸,而女性則需14毫克。
葉酸
想記住哪些食物富含葉酸,就要記住這個詞就是源自於樹葉。綠葉蔬菜如菠菜和蘿蔔等蔬果,是葉酸的最佳來源。所有主食如麵包、麵條和米飯都額外添加了葉酸。每日應攝取400微克的葉酸,能促進紅血球的健康和神經系統的功能。
維生素B6
維生素B6的最佳來源是家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物。每日飲食應該包含1.3毫克的維生素B6,以幫助新的紅血球生長。
維生素B12
動物性食物是維生素B12的唯一天然來源,但許多產品,包括大豆製品和穀物,都額外添加了維生素B12,所以它也已經廣泛使用在食品中。其他良好的天然來源包括貝類,如蛤、蚌、蟹,還有鰭魚和牛肉。每天只需要少量的B-12─約2.4微克。這些維生素B12...
關心每餐的維生素B2攝取防維生素B2缺乏症 | 合法藥品大搜索
常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善 | 合法藥品大搜索
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 合法藥品大搜索
飲食建議- | 合法藥品大搜索
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 合法藥品大搜索
找回你的維生素B | 合法藥品大搜索
B群什麼時間吃最好?5種人易缺乏B群,就吃這些食物 | 合法藥品大搜索
9種富含維他命B的食物,幫助你消除疲勞! | 合法藥品大搜索
【甲種維生素醋酸鹽每公分一百五十萬國際單位】維他命A缺乏症
藥品名稱:甲種維生素醋酸鹽每公分一百五十萬國際單位許可證字號:內衛藥輸字第003600號許可證種類:原料藥適應症:維他命A缺乏...
【"大豐"血可補注射液0.5毫克/毫升】維他命B12缺乏所引起之巨紅血球性貧血、末梢性神經障礙
藥品名稱:"大豐"血可補注射液0.5毫克/毫升許可證字號:衛署藥製字第032989號許可證種類:製 劑適應症:維他命B12缺乏所引起...
【維他命E錠100公絲】預防習慣性早流產、末梢血行障礙、其他維他命E缺乏諸症
藥品名稱:維他命E錠100公絲許可證字號:內衛藥輸字第004544號許可證種類:製 劑適應症:預防習慣性早流產、末梢血行障礙、...
【乙醯羥鈷胺】抗貧血藥
藥品名稱:乙醯羥鈷胺許可證字號:衛部藥輸字第026745號許可證種類:原料藥適應症:抗貧血藥劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:...
【維他命B6】缺乏維他命B6症
藥品名稱:維他命B6許可證字號:內衛藥輸字第002685號許可證種類:原料藥適應症:缺乏維他命B6症劑型:藥品類別:製劑原料主成...
【維他命E】習慣性早流產及維他命E缺乏引起之疾患
藥品名稱:維他命E許可證字號:衛署藥輸字第003917號許可證種類:原料藥適應症:習慣性早流產及維他命E缺乏引起之疾患劑型:藥...
【乾燥維生素A醋酸鹽500B】維他命A缺乏症
藥品名稱:乾燥維生素A醋酸鹽500B許可證字號:衛署藥輸字第010253號許可證種類:原料藥適應症:維他命A缺乏症劑型:藥品類別...
【優倍多維他命膠囊】發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消耗性疾患之輔助治療、妊娠婦之營養補給。
藥品名稱:優倍多維他命膠囊許可證字號:衛署藥製字第049896號許可證種類:製 劑適應症:發育不良、營養補給、虛弱體質、熱性消...
【抗貧血乙12注射液】惡性貧血
藥品名稱:抗貧血乙12注射液許可證字號:內衛藥製字第002657號許可證種類:製 劑適應症:惡性貧血劑型:藥品類別:限由醫師使用...
【維生素丙錠】壞血病、牙齦出血、因缺乏維生素丙所致諸症
藥品名稱:維生素丙錠許可證字號:內衛藥製字第002141號許可證種類:製 劑適應症:壞血病、牙齦出血、因缺乏維生素丙所致諸症劑...
【邁氏維他E軟膠囊】末梢血行障礙、習慣性流產、維他命E缺乏症
藥品名稱:邁氏維他E軟膠囊許可證字號:衛署藥輸字第008593號許可證種類:製 劑適應症:末梢血行障礙、習慣性流產、維他命E缺...
【核黃素磷酸鈉】口唇炎、舌炎、口角糜爛、維他命B2缺乏症
藥品名稱:核黃素磷酸鈉許可證字號:衛署藥輸字第011197號許可證種類:原料藥適應症:口唇炎、舌炎、口角糜爛、維他命B2缺乏症...
【抗壞血酸鈉】維他命C缺乏症
藥品名稱:抗壞血酸鈉許可證字號:衛署藥輸字第015394號許可證種類:原料藥適應症:維他命C缺乏症劑型:藥品類別:製劑原料主成分...
【維生素C錠】維生素C缺乏症、壞血病、牙齦出血
藥品名稱:維生素C錠許可證字號:衛署藥製字第007074號許可證種類:製 劑適應症:維生素C缺乏症、壞血病、牙齦出血劑型:藥品...
【鋅奧梅汀】殺菌劑
藥品名稱:鋅奧梅汀許可證字號:衛署藥輸字第008456號許可證種類:原料藥適應症:殺菌劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:ZINCP...