狂補鈣身體有吸收？7警訊告訴你「缺鈣」了！營養師：4種食物 ... | 合法藥品大搜索

2021年3月30日—4.堅果種子可選黑芝麻.黑芝麻100克就有1456mg的鈣，可撒在白飯或加入牛奶中。其他堅果類推薦食物：花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果 ...

根據國健署的調查發現 台灣有高達99.8％的成人，每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯。營養師提醒，若人體出現：容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱等，就有可能缺鈣了！究竟哪些食物補鈣強？哪些又是讓骨流失的地雷食物？

營養師高敏敏在粉專指出，要留意身體發出的「缺鈣警訊」，像是易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠或憂鬱等。另外，有些民眾會犯的傷骨行為如下：

＊不喝牛奶：牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣。

＊久坐不動：久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化。

＊無運動習慣：骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固，而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質。

＊不愛曬太陽：曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收。

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＊飲酒過量：會使骨質密度降低。

＊愛喝碳酸飲料：磷濃度升高，易使骨鈣釋出。

＊重鹹、重口味：高鈉會增加鈣質流失。

＊咖啡因過量：過多咖啡因會增加鈣質流失。

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營養師高敏敏說明，鈣是人體不可缺少的礦物質之一，除了維持骨骼健康，也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息。民眾要正確補鈣，建議以下4重點：...