華爾街日報》如果睡前吃得不夠，大腦就會叫你起來吃東西 ... | 合法藥品大搜索

2020年8月3日—4.倒入椰子油，需要的話，可灑上少量肉桂粉。趁熱喝。——根據格林菲爾德「Boundless」的配方稍作改編.助眠糙米飯.這份 ...

安睡食譜

在「Boundless」一書中，格林菲爾德推薦了這些容易消化的食物，它們有助於安腦寧神，降低體溫，並在你睡覺時保持較低的葡萄糖代謝水平。

富含Omega-3脂肪酸、維他命B和維他命D的魚類，比如：鮭魚、馬鮫魚、鳳尾魚、沙丁魚和鯡魚

含血清素的食物，比如：奇異果

含褪黑素的食物，比如：酸櫻桃、燕麥片、核桃

富含色氨酸的食物，比如：火雞、豆腐、味噌、香蕉、雞肉、雞蛋、杏仁和牛奶

含中鏈脂肪酸甘油三酯（MCT）的食物，比如：椰子油

含果糖的食物，比如：明膠和生蜂蜜

富含鎂和鋅的食物，比如：牡蠣、蛤蜊、龍蝦、核桃和深色綠葉蔬菜

含γ-氨基丁酸的食物，比如：發芽的糙米、白米、味噌、韓國泡菜；洋甘菊、西番蓮和蜂蜜花茶；靈芝和野生香菇

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這個美味的飲品有助於消化，放鬆緊張的神經系統，並幫你調整情緒，來準備好一夜安睡。按照這個配方，你只能做出大約⅓杯，但作為睡前小飲已經足夠了。

製作時間：12分鐘；1人份

配料：

½杯全脂椰奶

1茶匙...