鋅的功效, 好處, 劑量建議與副作用 | 合法藥品大搜索

大多數人通過飲食達到的男性RDI為11毫克，女性為8毫克，但老年人和患有抑制鋅吸收的疾病的人可能需要補充。由於高劑量的鋅補充劑會導致危險的副作用， ...

由於您的身體不會自然產生鋅，因此您必須通過食物[1]或營養補充劑獲取鋅。

本文介紹了您需要了解的有關鋅的所有信息，包括其功能、健康的好處、劑量建議和潛在的副作用。

鋅被認為是必不可少的營養素，這意味著您的身體無法生產或儲存鋅。

因此，您必須通過飲食獲得足夠的供給。

體內許多過程都需要鋅，包括（1）：

鋅天然存在於多種動植物食品[2]中。

有先天然食物並不含這種礦物質的食物，例如早餐穀物，小吃店和發酵粉，通常會以合成形式的鋅來強化。

您也可以服用鋅補充劑或提供鋅的多種營養補充劑。

由於其在免疫功能中的作用，鋅也被添加到一些鼻噴霧劑，錠劑和其他感冒治療的產品中。

鋅是人體無法自行製造的必需礦物質。它有助於生長、DNA合成、免疫功能等等。

鋅是人體無數種重要的礦物質之一。

實際上，鋅是人體中第二多的微量礦物質[3]（僅次於鐵），並且存在於每個細胞中（2）。

鋅是300多種酶的活性所必需的，這些酶有助於代謝，消化，神經功能和許多其他過程（3 ）。

此外，它對於免疫細胞的發育和功能至關重要（4 ）。

這種礦物質[4]對於皮膚健康、DNA合成和蛋白質生產也很重要（5 ）。

此外，由於鋅在細胞生長和分裂中的作用，人體的生長和發育依賴鋅（6）。

鋅還需要您的味覺和嗅覺。由於對適當的味道和氣味至關重要的一種酶取決於這種營養素，因此鋅缺乏會降低您的味道或氣味的能力（7 ）。

鋅對於細胞生長和分裂、免疫功能、酶促反應、DNA合成和蛋白質生產至關重要。

研究表明，鋅具有許多健康益處。

鋅有助於保持您的免疫系統的運作。

因為對於免疫細胞功能和細胞信號傳導是必需的，所以缺乏會導致免疫反應減弱。

鋅補充劑可刺激特定的免疫細胞並減少氧化反應。

例如，對七項研究的回顧表明，每天80-92毫克的鋅可將普通感冒的時間縮短多...