5種人易缺乏B群！藥師教你正確攝取，提神又助眠 | 合法藥品大搜索

2015年11月16日—補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔！睡前服用適當劑量...但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。

－維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。 －維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。 －維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安

4. 劑量愈高愈好？ 維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。