自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法 | 合法藥品大搜索

許多人都曾有這種經驗，一早起床發覺脖子僵硬，輕輕一動就痛到不行！這種頸部肌肉痙攣或拉傷的症狀，正是讓許多上班族們頭痛的「落枕」現象。落枕該如何自行治療？讓物理治療師教你讓落枕速速離去的好方法！

起床落枕先熱敷 不要貿然推拿

在落枕的治療方式上，簡文仁治療師指出，如果是瞬間回頭拉傷，明顯急性發作的症狀，應用冰敷，可以消腫消炎，讓血管收縮不要出血；若是早上起床發現落枕的狀況，就可用熱敷，熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。但要注意的是，熱敷溫度不要超過45℃，敷10至20分鐘，如果真的很痛，他建議可用海綿或毛巾圈成棒狀圍住脖子。

落枕的治療中西醫皆有，簡文仁治療師說，通常西醫可能開立肌肉鬆弛及止痛藥，或是打肌肉鬆弛的針，讓緊繃的肌肉放鬆；許多運動選手愛用的肌內效貼布也很有效，一般貼布通常含藥，但肌內效貼布不含藥物成分，貼上它就像有人按摩，也有保暖的效果，不過貼的手法很重要，必須請治療師幫忙貼，貼對了才有幫助。

中醫方面可用針灸治療，但不建議推拿，因為雖然落枕其中的小面關節錯位，用徒手治療會有效，但許多人並不清楚自己落枕的類型，貿然推拿可能會讓肌肉發炎，使疼痛更嚴重。

做「含羞草」動作 藉由伸展好更快

在尋求醫師幫忙外，簡文仁治療師也建議民眾可以自行先按摩以及做簡單的伸展，舒緩落枕帶來的不適，按摩的手法一定要輕柔，有時利用掌心熱度撫摸疼痛部位都有幫助，他並創了名為「含羞草療法」的方式，讓大家藉由伸展來舒緩疼痛。

首先，朝會痛的方向慢慢伸展，伸展到痛的時候停住一段時間，再往痛的地方繼續延伸伸展，連做２、３次靈活度就會增加。這樣的伸展療法，可加速復原，一般來說，吃藥可將落枕...