輔酶Q10食物劑量表－告訴你Q10何時吃、吃多少及功效副作用 ... | 合法藥品大搜索

2021年4月12日—衛生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。建議18歲以上食用，早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳，多食無益。Q10食用 ...

輔酶Q10(coenzyme)，又名輔酵素Q10，是一種自然產生的輔酶，人體內有百分之九十五的能量會由Q10形成。年輕時可充分的製造，但Q10會隨著年齡的增長，製造的量會愈來愈少，除了被視為吃的保養品，也是高齡女性、老年人，甚至是想要懷孕的孕前調理營養選擇之一喔！亞尼活力小編整理了完整的Q10介紹，幫助你瞭解Q10是什麼、怎麼吃、每日攝取的劑量，幫你破除對Q10的疑慮。

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，若沒有Q10，能量的合成就會受到阻礙，影響體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素的參與，特別是維他命C及維他命B群，一般僅少部分是通過飲食獲得。

因國內食品法規範，針對Q10部分不得聲稱療效，若您對Q10有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni[1]瞭解Q10功效。

除了透過保健食品來補充輔酶Q10，也可透過飲食食物來補充，日常多留意下列食物攝取。

Q10食物來源

Q10並非只有對老年人有好處， 在20~30歲後人體內的Q10含量即隨著年紀減少，​且依據國人飲食，每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克，故國人Q10攝取量遠遠不足。

建議食用族群：

以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10