色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 合法藥品大搜索

色胺酸每日建議攝取量.色胺酸的建議攝取量，成年人的每日建議攝取量為每每公斤體重2mg較佳，意即70公斤的人一天最多攝取140mg。

色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料，血清素在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並誘發睡意，血清素在經歷化學反應後更會轉化為褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒的週。除了睡眠之外，血清素在白天也能增強人的集中力，使人活力更充沛，因此在早餐中補充含色胺酸的食品也有助於維持一天的活力。

人體無法自行合成色胺酸，因此需要透過飲食的方式來獲取，常見的含色胺酸食品包括小魚乾、扁魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、大紅豆、核桃、海藻、香蕉、柳丁以及肉類。

目前研究指出，從食品中獲取色胺酸是安全無虞的，但色胺酸的補充劑可能對人體帶來負面影響，過去曾有不當服用色胺酸補充劑併發罕見疾病的紀錄，可能影響患者的皮膚、肺部以及肌肉，造成肌肉疼痛、皮疹、呼吸困難、抽筋甚至死亡。此外，肝臟以及腎臟疾病的患者也盡量不要使用色胺酸補充劑，因為可能使病情惡化，孕婦使用也有潛在風險，應避免使用。

色胺酸如何被人體吸收與代謝？

人體無法自行合成色胺酸，需要透過飲食攝取獲得，進入大腦後轉化為神經傳導物質血清素，可以使人感到放鬆。之後再由松果體代謝為褪黑激素，使人更容易入睡。

色胺酸每日建議攝取量

色胺酸的建議攝取量，成年人的每日建議攝取量為每每公斤體重2 mg較佳，意即70公斤的人一天最多攝取140 mg。

吃什麼可以補充色胺酸？

色胺酸需要透過飲食補充，常見的含色胺酸食品包括小魚乾、扁魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、大紅豆、核桃、海藻、香蕉、柳丁以及肉類。

色胺酸缺少或過多，對身體產生的影響？

色胺酸注意事項

色胺酸雖然能用於治療某些睡眠問題，但建議不要和以下藥物一同使用：