2021最新孕婦營養補充懶人包,教你孕期三階段如何聰明補充 ... | 合法藥品大搜索
2021年2月3日—孕婦營養推薦,孕期三階段聰明補充...葉酸等,都是懷孕女性需攝取的重要營養素,可從天然食物中攝取,或直接透過保健食品補充綜合維他命.
從知道自己懷孕的那一刻起,每位孕媽咪都想把最好的營養留給寶寶,但對許多新手媽咪而言,孕婦營養補充成了一大難題,本篇文章要告訴你懷孕需要補充的六大營養以及孕期三階段補充要點,讓孕媽咪們一看就懂!
孕婦營養補充關鍵點1:葉酸
幫助胎兒建造腦部細胞及脊椎發展必要的元素之一,若胎兒生長過程中缺乏葉酸,可能會影響胎兒正常的發育及生長,因此一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。
孕婦營養補充關鍵點2:綜合維他命
根據衛生署建議,維生素D、維生素E、維生素B群(B1、B2、B6、B12)、葉酸等,都是懷孕女性需攝取的重要營養素,可從天然食物中攝取,或直接透過保健食品補充綜合維他命.以達到完整且快速的營養補充。
孕婦營養補充關鍵點3:益生菌
懷孕階段媽咪們需要特別注意維持消化道機能,食用益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能,胎兒早期的發展健康,也取決於媽媽體內好菌是否足夠,長期補充益生菌,不但對孕婦健康有助益,更幫助胎兒養成健康體質。
孕婦營養補充關鍵點4:魚油
魚油富含Omega-3系列的不飽和脂肪酸[1],其內含的DHA及EPA可幫助思緒清晰及維持青春活力,對孕婦及胎兒都有很好的幫助。
孕婦營養補充關鍵點5:蛋白質
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素,蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,懷孕期間也有助於生長發育及組織的修復。
孕婦營養補充關鍵點6:礦物質(鐵、鈣、碘) 鐵:鐵質對胎兒及胎盤的發育都很重要,懷孕期間鐵質需求量為15-45毫克,可從紅色肉類、內臟(豬肝、雞肝)及海鮮類食物中攝取。不過需特別注意服用鐵劑後避免喝茶及牛奶,兩者皆會阻礙鐵質吸收。 鈣:胎兒骨骼形成需要的鈣完全來自於母體,因此建議要多攝取含有鈣質的食物[2],才足以維持媽媽的健康及寶寶所需。 碘:懷孕期間碘的攝取有助於維持甲狀腺激素的正常分泌、幫助身體的正常代謝。補充來源可從...
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