懷孕時該補充哪些營養?不同孕期階段攝取重點不同 | 合法藥品大搜索
2020年3月31日—不同孕期要補充的營養重點也不一樣,無論如何,大前提還是以媽咪吃得下為主!...初期說好不能變胖,這樣吃好嗎?...統整每個孕期建議補充的營養,希望能讓媽咪們更理解孕期怎麼吃保健食品,同時校正網路上的錯誤資訊!
不同孕期要補充的營養重點也不一樣,無論如何,大前提還是以媽咪吃得下為主!說到營養,我的初期營養補充非常簡單!大約80%的媽媽都會在初期經歷害喜,有些人嚴重,有些人尚可,也有些人完全不會害喜。我在做孕期諮詢師時,許多媽媽都會經歷清晨起床或晚上孕吐的狀況,吃東西都有困難了,更何況是營養補充品呢?加上有些營養補充品有味道,媽咪們的初期症狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。所以,我跟我的婦產科醫師都一致認同:「初期如果吃得下就吃,不要強迫自己!還有一個訣竅是吃自己喜歡的 (但也不要太過度)。」
一說「吃自己喜歡的」,很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等增肥劑。(初期說好不能變胖,這樣吃好嗎?)我在懷孕之前一直固定吃葉酸,直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸,劑量是800微克。而媽咪從最初懷孕到40週之間,我會請她們補充鈣鎂片,劑量是1000~1200毫克。鈣鎂片幾乎都很大顆,媽媽如果害喜、吞不太下去,可以改吃鈣粉或喝牛奶,早晚各一杯,約200~250毫升,若是對牛奶敏感會脹氣,可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。所以,我的初期營養補充品就是葉酸、鈣片!
初期不用特別增加熱量攝取,請照平常飲食即可,小朋友有自備「便當」唷!盡量維持每天深色綠色蔬菜三份/水果兩份/牛奶兩杯的攝取量。
孕期建議補充營養接下來,為大家統整每個孕期建議補充的營養,希望能讓媽咪們更理解孕期怎麼吃保健食品,同時校正網路上的錯誤資訊!
孕早期(○∼三個月)補充葉酸!懷孕前期其實就要補充葉酸囉!建議葉酸攝取量約400~800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充,因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育,並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法:可攝取維他命C,因為維他命C可以防止葉酸被氧化,維持活性。
葉酸最佳代表食物:蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【注意】
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