補鈣該怎麼有效攝取呢？補鈣保健食品挑選的三大守則！ | 合法藥品大搜索

相信很多人都知道鈣是身體不可缺少的營養素，特別是肩負著幫助牙齒骨骼正常發育的重責大任，國民健康署更是建議每天至少要攝取1000毫克的鈣。可惜的是，根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，至少有九成的國人每日鈣質攝取量沒有達到1000毫克的建議攝取量，平均每日大約只有攝取587毫克左右的鈣，嚴重缺鈣。正因為普遍缺鈣，所以有許多民眾會想透過補鈣保健食品，來補足每日的鈣質所需。不過上網搜尋鈣，卻發現鈣的種類五花八門，有海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等等，這麼多不同總類的鈣到底差在哪裡呢？要怎樣才能挑選到合適的補鈣保健食品呢？今天就告訴大家挑選鈣質的五大守則，讓大家都能找到合適的補鈣保健食品。

首先要看補鈣保健食品的完整成分表，如果只添加了鈣而沒有搭配其他營養素做輔助的話，那是絕對不足夠的。因為有許多營養素，與鈣質搭配一起補充，不但可以提高鈣質的吸收率，還能幫助骨骼與牙齒正常發育。

所以比起單一配方補鈣保健食品，更加推薦大家要選擇添加鎂、維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽CPP等營養素的複方鈣產品，才能真正的補鈣固鈣一次到位。

目前市面上鈣產品的主要鈣種類有海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等，鈣種類不同，來源也不同，有的是多為天然來源，有的是化學合成。一般來說，還是建議選擇天然來源的鈣質較好，目前天然來源的有海藻鈣(紅藻鈣)、碳酸鈣跟乳酸鈣。但是這三種鈣來源，差別又在哪裡呢？這就是我們守則三要討論的，挑選補鈣保健食品千萬不能忽視鈣離子含量跟吸收率。

現在許多補鈣保健食品都會提到鈣離子跟吸收率，究竟代表甚麼意思呢？