鈣要怎麼補充？天然的最好嗎？聽鄰居說不如聽藥師這樣說 ... | 合法藥品大搜索

首先要知道：吸收的鈣＝有效鈣的含量x鈣的吸收率x吸收時間。...鈣的種類不同，鈣原子的比例也會不同，所以購買鈣片時要看請楚，標註是有效鈣的含量，還是 ...

，除提早罹患骨質疏鬆症，高血壓、心臟病的風險也會大增。雖然食物(包含牛奶)是鈣質最主要來源，但是根據國民營養健康變遷調查顯示，台灣人平均一天僅攝取 600mg的鈣質(未達每日成人建議攝取量 1000mg )。請大家面對現實，該補的就要補，好嗎？

首先要知道：吸收的鈣＝有效鈣的含量 x 鈣的吸收率 x 吸收時間。

大家國中都學過分子量計算：碳酸鈣 CaCO3，40+12+16×3=100，純鈣的原子量占了總分子量的 40/100。鈣的種類不同，鈣原子的比例也會不同，所以購買鈣片時要看請楚，標註是有效鈣的含量，還是碳酸鈣(或其他鈣)的含量。舉例：碳酸鈣1000mg=有效鈣400mg。(其他鈣離子含量百分比整理在下圖，愛算你自己算)

1.我們的鈣是天然的：尤其是珍珠粉(慈禧吃的耶)、珊瑚粉聽起來就超級威，不過本質上還是碳酸鈣，頂多比別人多了一些成份不明的有機物和礦物質而已，況且越天然越有被污染的可能。

2.我們的鈣(水溶液)是等滲透壓的：人體的滲透壓約 280-320 mOsm，但是即使喝下等滲透壓的水溶液，但是經過消化道會有口水、胃酸、胰液，這樣濃度不就改變了嗎？(事實上幾乎你喝下的東西，經過身體的調節，都會在腸道中變成等滲透壓的狀態。)

3.我們的鈣不會結石：會不會腎結石和鈣無關，取決於尿液酸鹼度與體內草酸的含量。只要多喝水、正常排尿，就可以減低結石生成機會。

4.我們的鈣吸收率高：其實除了氨基酸螯合鈣，其他鈣的吸收率都差不多。另外還要考慮有效鈣含量，如果產品的有效鈣含量低，你吸收再快也吸收不多！

5.氨基酸螯合鈣吸收率達 80%：就下面這篇研究指出，即使是不同種類的鈣補充劑，只要時間充足，血漿中的鈣離子濃度是差不多的。