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[心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單） | 合法藥品大搜索

[心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單）

以最後一版三大營養素攝取比例做參考飲食ver.5：11/28tdee2550kcal67.8kg高碳日：...就是因為上一期增肌失敗長一堆肥肉才驚覺乾淨的飲食有多重要）基本上...低碳日：超飽足的一鍋料理系列（梅花肉）https://imgur.com/BABDPXZ...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.211.117(臺灣)※文章 ...

 [心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單）

作者giljigiljaw (Izo_阿卓)

看板MuscleBeach

標題[心得] 十個禮拜減脂心得＋食譜分享（更新重訓菜單）

時間Sun Jan 12 21:34:52 2020

---更新重訓菜單--- 其實小弟的重訓菜單很普通，就是一般網路上找得到的那種哈哈 訓練： 一：胸推、肩推（低碳） 二：深蹲、核心（高碳） 三：背肌、肩舉（低碳） 四：休息 （低碳） 五：硬舉、夾胸（高碳） 六：二、三頭 （低碳） 日：休息 （低碳） 主要的肌群和動作分配大概是這樣，順便附上高低碳日的配合。 通常一周五練，有點事就四練，把小肌群訓練暫停。真的很忙就胸背腿三練！ （是說最近換成三休一的菜單，如果增肌成效不錯再來分享～） 雖然是減脂期但我基本上沒在做有氧（有氧練到心好累......）所以是以純重訓為主 不過我在最後三個禮拜有把其中一天的強度減低並加入戰繩訓練 甩30秒後休息30秒，持續十分鐘，就可以把你操到不要不要的了XD 結束後HR瞬間飆高到180up哈哈哈 至於我的訓練時間大概都抓90分鐘或以內，會盡量讓自己在這個時間壓力內做完 還有什麼需要補充的都歡迎留言跟我說喔！ ---以下原文--- 各位巨巨前輩好，小弟我是阿卓 先感謝版上豐富的資訊讓我有很多東西可以參考借鑑，以下正文。 https://imgur.com/yQdpCgm[1] （上個人權圖） 數值變化在此 體重72kg - 66.7kg（-5.3kg） 脂肪重15.3kg - 7.7kg（-7.6kg） 體脂率21.3% - 11.6%（-9.7%） 一個禮拜減1%體脂不是夢！ 小弟我是同時使用兩種不同的飲食法，16/8斷食法和碳循環一起。 16/8斷食法應該就不用多說什麼了，倒是碳循環是新的嘗試！雖然一開始覺得紀錄營養素 攝取很麻煩就是了哈哈 我的碳循環分成高、低碳日來攝取不同比例的營養素。以最後一版三大營養素攝取比例做 參考 飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2...

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Re | 合法藥品大搜索
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