年後快瘦甩油！營養師教你外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣 ... | 合法藥品大搜索
2021年2月18日—低醣飲品及點心:建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶 ...
年後一個月是黃金減肥期，如果你還帶著一些過節體重在身上，未來的一個月一定要好好控制飲食，儘速恢復年前的好身材。營養師建議，控制醣類的攝取，是重要的減肥訣竅。
年後許多人好奇: 「外食也可以執行減醣飲食嗎？」營養師楊斯涵在《營養師的減醣快瘦廚房》（晨星）指出，的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。
楊斯涵表示，外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題。
外食減醣5大原則，外食也能瘦身楊斯涵提供了外食減醣5大原則，讓外食族一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
慎選用餐地點: 挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像: 炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等 減醣菜單搭配: 菜單搭配以均衡搭配: 青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調?用什麼調味料?例如: 排骨有沒有炸過?有無勾芡?等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主 注意隱藏醣類食物: 注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如: 玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少 低醣飲品及點心: 建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。 規劃用餐時間: 建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。 糖類補充應在白天為主，營養師提供低醣外食菜單...
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【葡萄糖注射液１０％】營養上需要非經口補給時、因急性傳染病等缺乏水分時或因出血過多而營養失調或心臟衰弱時、心筋營養障礙、因創傷或手術所引起之營養障礙、藥物注射時之中毒
藥品名稱:葡萄糖注射液１０％許可證字號:衛署藥製字第001748號許可證種類:製 劑適應症:營養上需要非經口補給時、因急性傳染...
【澱粉】錠劑稀釋劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:衛署藥輸字第012392號許可證種類:原料藥適應症:錠劑稀釋劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:S...
【澱粉】消化劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:內衛藥輸字第000969號許可證種類:原料藥適應症:消化劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DIASTASE...
【葡萄糖注射液１０％】水份或能量補給。
藥品名稱:葡萄糖注射液１０％許可證字號:衛署藥製字第043113號許可證種類:製 劑適應症:水份或能量補給。劑型:藥品類別:限由...
【再製澱粉】錠、膠囊之稀釋劑、充填劑、崩散劑
藥品名稱:再製澱粉許可證字號:衛署藥輸字第007223號許可證種類:原料藥適應症:錠、膠囊之稀釋劑、充填劑、崩散劑劑型:藥品類...
【五炭醣１０】糖尿病代謝異常之改善
藥品名稱:五炭醣１０許可證字號:內衛藥輸字第004672號許可證種類:製 劑適應症:糖尿病代謝異常之改善劑型:藥品類別:限由醫師...
【低醣能錠】成人型糖尿病
藥品名稱:低醣能錠許可證字號:衛署藥製字第005369號許可證種類:製 劑適應症:成人型糖尿病劑型:藥品類別:須由醫師處方使用主...
【澱粉/】消化酵素
藥品名稱:澱粉/許可證字號:衛署藥輸字第014332號許可證種類:原料藥適應症:消化酵素劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DIASTA...
【澱粉】賦形劑
藥品名稱:澱粉許可證字號:衛署藥輸字第001228號許可證種類:原料藥適應症:賦形劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成分略述:STARC...
【葡萄糖注射液１０％】脫水病例、出汗過多、傳染病例、外科手術、尿毒症
藥品名稱:葡萄糖注射液１０％許可證字號:內衛藥製字第009697號許可證種類:製 劑適應症:脫水病例、出汗過多、傳染病例、外科...
【五炭醣５】糖尿病代謝異常之改善
藥品名稱:五炭醣５許可證字號:內衛藥輸字第004671號許可證種類:製 劑適應症:糖尿病代謝異常之改善劑型:藥品類別:限由醫師使...
【澱粉】消化酵素
藥品名稱:澱粉許可證字號:內衛藥輸字第005900號許可證種類:原料藥適應症:消化酵素劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DIASTAS...
【葡萄糖】營養劑
藥品名稱:葡萄糖許可證字號:衛署藥製字第003275號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:製劑原料主成分略述:DEXTROS...
【葡萄糖（製藥用）】營養劑
藥品名稱:葡萄糖（製藥用）許可證字號:衛署藥輸字第001407號許可證種類:原料藥適應症:營養劑劑型:藥品類別:自用製劑原料主成...
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藥品名稱:澱粉顆粒許可證字號:衛署藥製字第000973號許可證種類:原料藥適應症:粘合劑、崩解劑、賦形劑、流動輔助劑劑型:藥品...