改善高血脂要做的7件事!每天這樣做,控制膽固醇、三酸甘油 ... | 合法藥品大搜索
2020年1月10日—1減重.程涵宇指出,每減少10公斤體重,人體的總膽固醇可下降19mg/dL、壞膽固醇下降7.7mg/dL。·2戒菸·3少吃糖·4多吃高纖食物·5避免反式 ...
降血脂不能只靠吃藥,更重要的是要透過生活型態的改變,甚至不用吃藥就能成功降血脂。
想要甩開高血脂,首先要掌握自己的血脂數據,若是出現紅字,可向心臟內科、新陳代謝科、家醫科或一般內科門診就醫。
更重要的是改善生活型態,包括多吃高纖維蔬果、少吃高飽和脂肪酸油脂,戒菸、運動、減輕體重等,如果採行這些方法3個月,膽固醇指數仍不理想,則由醫師判斷是否要服用降血脂[1]藥物。
台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出,美國心臟學會最新版AHA/ACC 高血脂治療指引當中,將治療重點整理成10大項,其中第一項就是「生活方式的改變」:對所有人來說,終身強調對心臟健康有幫忙的生活習慣。
健康的生活習慣能減少所有年齡層的動脈粥樣硬化心血管疾病[2](ASCVD)風險。在較年輕的族群,健康生活習慣能預防ASCVD 的因子產生,進而減少ASCVD 產生。在20 ∼39歲之間的年輕人,評估終生的風險能加強醫師與病人之間的風險討論,進而強調積極的生活習慣改變。
在所有年齡層,生活習慣治療是代謝症候群[3]治療的首要介入項目。
戒掉5個壞習慣
1 過度飲酒
飲酒是導致高血脂症的原因之一。因為酒精是空熱量,會直接生成脂肪儲存,影響三酸甘油酯濃度,尤其對三酸甘油酯指數超過150mg/dL 的人影響更大。研究發現,每天攝取1克酒精,三酸甘油酯增加0.19 mg/dL,每天攝取30克,三酸甘油酯增加5.69 mg/dL。
程涵宇指出,10公克的酒精量,即相當於一瓶350c.c. 罐裝啤酒,...
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