攝取太多的維生素C會有副作用嗎？您可能忽略的3大不良反應 ... | 合法藥品大搜索

1.過多的維生素C可能導致消化不良·如果每日補充超過2,000毫克的維生素C，消化系統的症狀是最常發生的副作用。因此，美國法規規範成人每日2,000毫克為可容忍 ...

維生素C是一種水溶性維生素[1]，意味著它溶於水。與脂溶性維生素相比，水溶性維生素不會儲存在體內。

相反，你消耗的維生素C通過體液輸送到體內的組織，任何額外的維生素C都會經由尿液排出（1）。

由於身體不儲存維生素C或自行生產，因此每天食用富含維生素C的食物[2]非常重要（2）。

然而，補充大量維生素C會導致不良反應，如消化不良和腎結石。體內超過正常劑量的維生素會開始積累，可能導致過量的症狀（3）。一般而言，可通過食用新鮮食物，尤其是水果和蔬菜輕鬆獲得足夠的維生素來源，但現在人因為長時間工作，體力消耗較快，也可以透過營養補充劑作為補充來源（1）。如何斷定補充是否過量，可以透過尿液顏色做初步的判斷。

維生素C是水溶性的，不會存放在體內，如果超過身體需求就會透過尿液排出。

高維生素C攝入最常見的副作用是消化不良。

維生素Ｃ是很好的抗氧化劑[3]，加上能幫助一些營養素的吸收與運用，是許多保健營養品喜愛添加的營養素。現代人，因為健康意識的抬頭，多少都有補充營養品的概念。許多維生素Ｃ攝取過多導致副作用的案例，往往會發生在多種營養品的補充上。因此在選購營養品時，或是營養品的補充需要注意營養標示維生素的含量。

如果每日補充超過2,000毫克的維生素C，消化系統的症狀是最常發生的副作用。因此，美國法規規範成人每日2,000毫克為可容忍上限（TUL）（1、 3、 4、 5），而台灣法規有依照不同年齡層規範每日攝取上限量，以年齡滿18歲以上（不含18歲），每日上上限量為2,000毫克（來源: 衛生福利部國民健康署[4]）。

攝入過量維生素C最常見的消化系統症狀是腹瀉和噁心。

過量攝取也可能會導致胃酸逆流，但實驗證據並不完全（1、 3、 4、 5）。

如果您因攝取過多的維生素C而出現消化問題，只需減少補充劑量，或停止攝取（ 3、 4、 5）。

每天攝入超過2,000毫克的維生素C可能導致腸胃不適，包括腹瀉和噁心等症狀。